易胖體質的人有這幾種表現，如何成功減脂？

易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現：

1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。

2.愛吃零食，愛吃宵夜。

3.有吸煙喝酒習慣。

4.經常熬夜。

5缺乏運動。

6.吃飯速度過快。

易胖體質的人都比較貪吃，而且體內又缺少了分解脂肪的燃脂酶，才導致新陳代謝緩慢，體內脂肪無法消耗，就出現發福的現象。

對於減脂來說最重要的就是飲食，俗話說「三分練，七分吃」不是沒有道理的，控制大熱量大油脂的食物攝入非常有必要，油炸和燒烤類的絕不能碰。

三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。

吃主食之前多吃蔬菜

多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜，因為蔬菜具有分解油脂的功效。

多喝水

起床後喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減輕5磅(約2.3公斤)。

易胖體質的人如何鍛煉減脂？

一定要配合適當的增肌力量訓練，往往有時練力量消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量。

一般情況有氧控制在30分鐘到60分鐘，力量訓練20分鐘左右，頻率保持在一周至少3次的訓練，每次訓練完後充分休息後再進行第二次鍛煉。2個月後可以看到自己的明顯變化。

很多人有氧方式比較固定，只跑步，您需要明白一個道理就是機體的適應性，經常跑步的人，機體已經適應這個節奏和強度，最終的效果也是越來越差，其實您可以考慮游泳，單車，搏擊，波比等有氧方式。

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