簡易的伸展動作，達成瘦腰、美背、瘦大腿的減肥目的！
躺卧在地上，左臂彎曲手掌托在後腦下，右臂伸直放於右側，手掌貼地，左腿彎曲，右腳腳腕托於左膝上。
右腿彎曲跪於地上，腳趾著地，腰部伸直，上身向前方，左手撐地，右臂向前伸直，左腿向後伸直，令左腿、上身、右臂連成一直線，與地面平衡。
左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。
同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地並伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出並著地，右臂自然放於身前。
然後換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向後上方抬起，右側盆骨被拉動。左腿一上一下地擺動10-15次後，左右互換。
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