肥胖成為時尚病怎麼才能快速變瘦

肥胖成為新時代的時尚病，在這個以瘦為美的時代這樣是不行的，那麼有什麼方法能讓自己快速的變瘦呢？

現在人們的生活水平越來越高，尤其是在吃的方面，更油膩重口味，而且現在好多的食物都含有很多激素，因此肥胖人群逐年翻倍增多，尤其是一些學生和白領，坐的多，運動少，還經常熬夜、吃夜宵，減肥日漸成了一個全民話題。在這個以瘦為美的時代，每個人都在尋求最好的減肥方法，不花錢的減肥方法，希望自己永遠都是健康苗條的。因此小編今天整理了一些日常減肥方法，希望大家都能瘦瘦噠、美美噠。

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

不花錢的減肥方法

一、勤刷牙

攝入過多的熱量是導致肥胖的重要原因，因此減肥首先要控制熱量的攝入，飯後刷牙能有效控制食慾，是減少熱量攝入的最有效方法之一，也是有效的減肥方法。而且每餐飯後刷牙也能讓牙齒更健康更亮白。

二、節食有度

節食固然可以控制熱量的攝入，有利於減肥，但是過度的節食不僅無益於減肥，還會有損健康。首先過度節食很難堅持，一旦堅持不住就會帶來暴飲暴食！同時過度節食，會使人體攝入量過少，不足以支撐人體基本代謝，這樣即使短期瘦下來，日後一旦恢復飲食，體重不僅會很快反彈，還很有可能更胖哦！因此，不可過度節食，否則只會有害無益。

三、愛上運動

想要快速健康減肥，運動是必不可少的。運動分為有氧運動和無氧運動兩種，其中有氧運動消耗脂肪更多，所以是很好的減肥途徑。尤其是像慢跑、快走這種路上隨時都可進行的有氧運動，更是減肥的首選。當然除了這些有氧運動之外，平時的一些小運動也很有效，像走樓梯、自己動手洗衣服、飯後散步等，都能幫助減少脂肪的堆積。

四、按摩

按摩減肥屬於中醫減肥的一種，通過刺激人體穴位加速血液循環，促進脂肪燃燒。按摩減肥不像節食那麼難忍受，也沒有運動那麼累，同時也沒有什麼副作用。

五、好的心態是減肥成功的關鍵

一口吃不了胖子，同時也不可能一下子就瘦下來。減肥是一個過程，急不來。很多人都妄想急於求成，想快速瘦下來，殊不知過快的減肥不僅會對身體造成傷害，反彈也很明顯。減肥需要時間！需要堅持！因此要時刻保持一顆樂觀的心，不要因為幾天體重沒有變化而放棄或者沮喪，只要樂觀、堅持，不怕瘦不下來。

肥胖成為時尚病要如何預防

1.不要陪別人吃飯

若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來。

2.運動

透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。

3.補充微量元素

有些微量元素對肥胖症的病情控制很有幫助，如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子，果實和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高，尤其在在種子和果實的最外層含量最高。因此，因多吃一些粗雜糧。

4.緩解壓力

一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙，從而導致脂肪堆積。

5.慢慢吃

用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號，所以要悠閑地進食。

來源：99健康網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！