孕婦需要科學補鈣，這樣補鈣才能讓肚子里的寶寶完美吸收！

咱人體是不能自己發生鈣的，一定要通過食物吸收。胎寶寶生長發育也離不開鈣，肯定是要從孕媽媽這兒吸收。

為何有必要補鈣？

我國營養協會舉薦的鈣供給量為成年人每天800毫克。為了滿足胎寶寶生長發育所需，孕媽媽需要從食物中獲取更多的鈣。不然既會影響到寶寶的發育，也會構成母體缺鈣。

鈣是我們人體中最豐盛的礦物質，它參與我們的血液凝聚、肌肉縮短以及神經宣布信號等活動。一同可以避免高血壓，然後降低子癇的發病率。

通過鈣的這些首要效果，我們就不難理解，為何孕期有必要補鈣了。

缺鈣也許會致使准媽媽手足抽搐、骨質疏鬆，致使骨軟化症、骨盆變形，妊娠疲憊和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症，嚴重的乃至構成難產！

鈣要怎麼補？

雖然說有研討標明，媽媽在懷孕後，對鈣、鐵等礦物質的吸收力會增加，但僅僅從食物中獲取的鈣，還遠遠不能到達胎兒所需。

鈣是構成人體牙齒和骨骼的首要成分，牙齒和骨骼中的鈣算計約佔體內總鈣量的99%。

懷孕的後三個月，寶寶開端發育骨骼和牙齒，為保證胎兒正常發育，而又不動用母體的鈣，到孕中期今後，孕媽媽每天需補償1000毫克鈣，晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克。

因而建議除每天喝1-2袋奶（可補償鈣250-500毫克）外，還需要補償一定的鈣劑。

哪些食物含鈣量高?

1．芝麻醬

芝麻醬富含豐盛的礦物質和維生素。而且據營養學家核算，芝麻醬的含鈣量在食物中位居首位。

因而，孕媽媽可以每天在飲食中吃點芝麻醬。可以抹在全麥麵包上，或許吃芝麻醬拌面，芝麻醬涼拌菜等，都是不錯的挑選。

2.牛奶

牛奶中不只含鈣量豐盛，而且好吸收。每晚臨睡前喝一杯牛奶，不只可以補償身體所需的鈣，還有助於睡覺。缺鈣的媽媽，可以喝高鈣奶。

奶類中天然富含維生素D，可以推動鈣的吸收。牛奶中的乳糖、酸奶中的乳酸以及乳蛋白質消化發生的酪蛋白磷肽，也能推動鈣的吸收。

因而牛奶補鈣是最好的補鈣挑選之一。

3.燕麥

穀物類糧食中，燕麥含鈣量最高，雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣簡略被吸收，但避免缺鈣是必不可少的。燕麥分配牛奶，好喝又補鈣！

而且燕麥里還富含分外膳食纖維，對咱的腸胃十分好。孕期燒心感嚴重的媽媽可以拿燕麥粥來當早餐。

此外，燕麥還能安穩血壓，減輕便秘，營養還分外豐盛。這種甘旨又營養的食物，妞兒們一定要記住吃，僅僅記住吃樸實的燕麥，而不是速食的那種哦。

4.海米、蝦皮

蝦皮素有「鈣庫」之稱。海米、蝦皮是高鈣海產品，且易於被人體吸收。

不過惋惜的是蝦皮中只需鈣，沒有協助鈣吸收的要素。它不富含維生素D，所以鈣的利用率得不到充分保證。

所以，單純吃蝦皮吸收到的鈣會很少，最好能留心合理飲食分配。

5.豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來歷。僅僅含60卡熱量的豆腐就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

由此可見，豆腐不只營養價值高，而且還不簡略長胖，是孕期合理增重的必吃食物之一。

妞兒們最好吃健壯的北豆腐，它的營養密度更高哦！

看來含鈣量高的食物有很多種，咱可不能一說到補鈣就只想著喝骨頭湯。倒不是說喝骨頭湯不能補鈣，雖然骨頭裡80%都是鈣質，但是這兒的鈣質不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也十分的少。

而且骨頭湯裡面有很多的脂肪，把人喝的死胖死胖的，還沒多少營養。再加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝會致使很多疑問。

包媽碎碎念：孕期科學補鈣很首要，實在的合理飲食，不是看你吃了啥，而是看你會不會吃。咱得做個會吃的媽媽，這麼才能讓寶寶和自己都吃好！

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