做俯卧撐用手掌、拳頭、手腕還是手指？那個更好呢？

我建議健身者在做大多數俯卧撐變式時，都將手掌平放地板上。許多健身者都因能夠以獨特的手法姿勢做俯卧撐而得意——他們使用拳頭、手指、大拇指，甚至是腕部的背面作支撐。我要求我所有的學生一生都練習俯卧撐——採用對他們的關節而言最舒服的手部姿勢。對大多數人來說，最舒服的姿勢就是手掌平放在地板上這個經典姿勢。當然，腕部有傷的人例外，對他們而言，腕部鎖定，以拳頭著地做俯卧撐最容易。

指尖俯卧撐能夠鍛煉雙手、前臂的力量，對你的健身計劃而言是很有用的補充，尤其是當你正在進行大量抓握訓練時。做指尖俯卧撐得循序漸進，從第一式——牆壁俯卧撐做起，然後逐步用指尖代替手掌，等完全適應之後再開始下一式，就這樣一點點地進步。對大多數人來說，每周或每兩周練習幾組經典的指尖俯卧撐（雙手完全張開），就足以讓自己的雙手比普通人更強壯、更結實。這樣對你來說就已經足夠了。

即使這樣還不能滿足你的胃口，也不要輕易嘗試用更少的手指做這個動作。最保險的方法是，使用十根手指練俯卧撐系列，直到你能做單臂指尖俯卧撐為止——很少有人能達到這個高級階段。相信我，當你能以五根手指為支撐做指尖俯卧撐時，你的手指將如鋼條一般堅硬。

以掌背或腕關節為支點做俯卧撐絕對是種折磨，而且會影響肌肉發力——在肌肉還未使出全力之前，你的腕部已經無力支撐身體了。如果你不是一流的空手道高手，完全不需要為了攻擊而強化這些部位——我甚至根本都不會嘗試一下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！