社交網路愛曬身材已經不是新鮮事了，但曬身材也得變著法子曬！
社交網路愛曬身材已經不是新鮮事了，但曬身材也得變著法子曬！每天只要幾分鐘，一個動作瘦全身的平板支撐原來可以有這麼多花樣！
鍛煉時間，平板支撐並不是什麼高難運動，你可以選擇適合自己的完成方式：一次性堅持1分鐘； 3分鐘之內間斷性共堅持2分鐘。就這麼任性，60秒就能做完的瘦身運動，趁著現在就開始吧！
青蛙跳平板支撐
初始姿勢為直臂的完全平板支撐動作，膝蓋彎曲，雙腳跳躍至手臂外側，形成深蹲的動作，然後再跳回原位的直臂平板支撐動作姿勢。注意著陸時，手肘微微彎曲以緩衝。
前臂平板支撐
由最基礎的動作開始，前臂平板支撐動作首先要面部向下平趴在地面上，雙臂彎曲放在身體兩側。調整雙手位置，使其恰好位於下巴正下方，同時保持雙腳的腳尖接觸地面。動作要求：伸展身體，將其調整至與地面平行的姿勢，後背的下部允許出現微微的下凹。要保持肩胛骨處於平直狀態，同時伸展脊椎。
單手平板支撐
以「直臂平板支撐」動作開始，重心略轉向身體右側，左手背到身後。靠右手支撐，保持臀部和肩膀的直線與之成直角。保持30秒後換另一側進行。
屈膝觸胸平板支撐
以直臂平板支撐的動作姿勢開始，在保證身體平直的基礎上，緩慢地將右膝蓋屈向前，到達左胸前位置或者碰觸左臂後，回到初始位置。動作左右膝蓋交替進行，持續1分鐘以上即可。
※花樣平板支撐，3分鐘飆汗，輕鬆瘦肚子！
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※三分鐘飆汗！花樣平板支撐，馬甲線不是難事
※最減肥的運動，平板支撐！
TAG:平板支撐 |
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