寫給還在猶豫要不要健身的女孩子

走上健身這條路的時間不長，不過連滾帶爬摸索琢磨頂著一副不怕丟人的厚臉皮在健身房裡抓人就問，讀了幾本各種流派不算太薄的書，從兩眼一抹黑的亂來，到現在能比較清楚的知道自己的問題，可以制定出比較適合自己的飲食和鍛煉計劃，這個過程中還是產生了一些個人小小的想法

健身的目的是因為一直處於「吃不胖」系列。每次被人說我瘦，我就煩。背單薄的內衣都不好買。（不是胸部沒脂肪的問題）。我開了個健身微信群來鼓勵自己，但還是一次兩次地被某群友握著我的胳膊說瘦，表面不在意，但心裡還是很在意的。好了。我要開始我的健身日記了。

其實健身這東西最重要兩件事，第一就是科學健身，第二就是堅持。正確的事情重複做，效果它就出來了。為了激勵自己，我選擇了激勵圖，我要達成的目標。

最後說一說這個看起來沒有什麼實質性內容的話題。雖然只靠好心態是得不到好身材的，但是在有一些時候，好心態可以幫助你走過最困難的那一步。

我沒有接受過專業指導，憑著自己的體驗，總結出一二三點，僅供大家參考。

1、 初跑，不要過量。膝蓋受傷和韌帶拉傷都是不可修復的，只能靜養，很麻煩的，所以不要著急，初跑時，放慢速度，步伐縮短，一點點了解自己的體能。

2、 減少跑步鞋和鞋跟的緩衝，選擇鞋底落差小的運動鞋，建議6mm或者更少。

3、 腰腹訓練，會有肌肉酸痛和拉伸的感覺，這很正常。不要放棄鍛煉，堅持三兩天，酸痛感就會減少了。

4、 有氧運動，要呼吸順暢，均勻呼吸。給肌肉成長的空間。

5、 運動後不要吃飯，水果也要少吃，很多水果含糖分較高，也容易發胖。

6、 推薦NIKE的跑步健身彈力褲，柔軟透氣彈力大，做瑜伽或跑步都很舒服。關鍵是在健身房沖澡後，再套上這褲子阻力不大。

7、 推薦運動藍牙無線耳機，跑步聽音樂攜帶方便。

8、 運動後會大量出汗，不要立刻去洗澡，稍微休息下再去洗個熱水澡。毛孔在打開的狀態下，不要用冷水激他，容易感冒。趁著毛孔打開的時候，在做個面膜和全身護理也是不錯的選擇。

9、 陸續更新

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