一份在家就能做的減肥運動計劃表
太扎心了，
夏季來了，
肚子上的小肉肉藏不住了；
這麼多的肉該怎麼減，
是很多小夥伴所關注的，
特別是對於那些平時忙，
沒時間去健身的朋友，
都非常想知道在家就可以輕鬆減脂的方法，
下面我們就一起來了解吧。
有很多的小仙女體重在正常範圍，
想要改變肚子上的肉鬆弛的情況，
可以在平時多做懶神等運動塑形，
讓自己變的更美、更仙氣。
減脂運動需要毅力，
而徒手健身減脂更需要，
首先我們要制定減脂計劃，
這兒為您提供一個基礎的計劃表，
針對減脂就要做有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行，
每天慢跑20分鐘-30分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
跳繩
動作要領：
核心腹部收緊，
時間：3min
衝浪跳
動作要領：
全程腹部收緊，
落地要穩
時間：30 次
交替卷腹
動作要領：
核心腹部收緊，
盡量去觸碰膝蓋
時間：30 次
反向卷腹
動作要領：
核心腹部收緊，
要做一個抬臀的動作
時間：30 次
側卷腹｜左邊
動作要領：
核心腹部收緊
時間：30 次
側卷腹｜右邊
動作要領：
核心腹部收緊，
時間：30 次
健康的減脂：
周期為15天，
目標減脂5-8斤。
不同體型不同肥胖程度的人，
燃脂情況跟代謝率不同。
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