巨石強森被稱為真人版綠巨人？他這樣的健身訓練看著真過癮
看過《速度與激情》系列的朋友都知道飾演裡面的霍布斯警官的巨石強森，因為他的激情打鬥場面與他那怪獸般的肌肉實在為大家留下了太深刻的印象，在生活中，巨石強森就像真人版的綠巨人，碩大的身材讓人看見都感覺有幾分恐怖。
電影里的巨石強森給人一種威嚴不可侵犯的感覺，這也許歸功於他的另一個標籤：WWE職業選手。巨石強森可以說是WWE歷史上最具影響力的巨星之一，他在WWE一共奪得過2次WCW/世界冠軍、7次WWF/E冠軍、2次WWF洲際冠軍以及5次WWF雙打冠軍。
明星奮鬥到了這個年紀，衣食無憂，很多人已經開始週遊世界亦或是安享生活帶來的美好了，而強森選擇的是將汗水繼續揮灑在健身房，通過超強的運動來保持著他強壯的身材。
熒幕上的巨石強森是強壯與怪獸的代名詞，生活中的他其實是和藹可親的，他經常帶著女兒參加各種運動也經常曬出與女兒的幸福照片，這都是我們不經常看到的一面，但說起他強壯的體格是如何締造出來的，還歸功於他努力的訓練與自律的生活方式，強森每天4點開始在健身房中訓練，十幾年如一日，在我們還在熟睡的時候，他已經開始熱身準備轟炸肌肉了，在我們睜開惺忪睡眼時，他已經訓練結束開始了他的一天，這就是努力，這也是為什麼他能鍛鍊出我們達不到的高度的原因，接下來，讓我們跟著強森，一起學習他的健身動作。
該動作訓練腹肌與核心力量，雙肘撐於器械之上，挺胸抬頭，目光正視前方，收緊核心，雙腿膝蓋微曲同時往上擺動，擺動時上半身保持平衡利用腹肌力量收縮。
高位下拉這個動作主要訓練背闊肌，坐於器械前，雙腿固定於器械軟固定架下，雙手反握T杠，背部腰部必須挺直，利用背部肌肉發力將T杠拉於胸口處，稍作停頓再用原軌跡回到起點重複。
上斜啞鈴卧推這個動作不僅對上胸有非常好的訓練效果，而且對三角肌前束也起到相當大的鍛煉作用，仰卧於上斜凳上，雙手持啞鈴上推，挺起胸部，上升下降啞鈴時要能感受到胸肌的擠壓感才是訓練的正確方式。
牧師凳彎舉這個動作比站姿彎舉對二頭的訓練更加有好處，它可以更加孤立出二頭，以達到更好的訓練目的，動作主要注意雙手持杠鈴位置，強森採用同肩寬法，這是比較傳統的姿勢，當然我們也可以稍比肩窄，對我們的二頭肌峰起到更大的刺激。
啞鈴側平舉和俯身啞鈴飛鳥這兩個動作可以充分練到肩部三角肌的前中後束肌肉，側平舉需要注意盡量減少手臂用力的程度，俯身啞鈴飛鳥同樣不能使手臂發力過大，那樣會影響我們目標肌群的受刺激程度，這兩個動作都不需要負太大的重量，用較小的啞鈴，多次數刺激，會使肌肉得到更強烈的泵感。
這就是巨石強森，一個20年如一日每天凌晨4點與健身房為伴的男人，一個放棄享受安逸的生活，選擇與杠鈴啞鈴這些冰冷的鐵塊打交道的男人，就是這個男人，既為我們獻上了精彩的動作打鬥電影，也為我們上了這重要的一課：人活著一定要努力，只有努力，你才可以維持你的優點並升華你的人生！
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