神奇的拉伸瘦腿教程，想要大長腿跟著做就行了
纖長美腿是完美身材的重要部分,
怎樣快速瘦腿同樣成了眾人所關心的問題。
每組15個*3次，間隔不超過10s。
想要修長美腿，還不趕緊練起來!
動作1
大跨步向前，做弓步壓腿。
一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。
動作2
雙手雙腳撐地，呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，
隨後從側面落回原來位置。
動作3
屈膝跪在地面上雙手撐地，綳起腳尖撐地，
膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
動作4
雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。
動作5
動圖
盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，
手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
動作6
動圖
平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，
雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
動作7
動圖
平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，
綳腳尖和放鬆，重複此步驟。
動作8
動圖
平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，
手臂帶動腿部左右擺動。
動作9
動圖
平躺，屈膝向上小腿交叉，
手部握住腳部平躺然後起坐。
※腿上裹「保鮮膜」，真的能瘦腿嗎？
※5個動作減掉肉鬆的大腿肉，讓你大腿瘦出縫！
※夏天你覺得吃什麼瘦身？你不知道這三種瘦腿食物就out了！
※快速瘦腿有妙招，讓你夏天敢露腿
※如果這個冬天你不學兩招 怎麼在來年夏季秀出你傲人雙腿？
TAG:瘦腿 |
※又雙叒一次找到了這套神級教程！你想要的肩臂拉伸也在裡面！
※女孩們都想要的瘦腿教程，完成這3個步驟，你的雙腿會更纖細
※強力瘦腿教程！關於瘦腿，你想知道的都在這裡！
※新手眼影教程，你想要的都在這裡！
※甩肉大法，史上最全瘦腿教程，跟大象腿說拜拜！
※簡單的瘦腿教程！露腿的季節來了！跟大象腿說拜拜！
※你要的小龍蝦彩鉛教程，畫著畫著就餓了
※「上課化妝」走紅，忍了塗眼影和畫眉，看到最後校長都想要教程
※你們要的素描詳細教程來了，趕緊跟著畫吧！
※「手殘黨」畫眉教程，一根牙籤就能搞定，趕緊把丑到爆的眉卡扔了
※初學者想瘦腿，跟著教程做，快速減脂不在話下
※小腿粗的看過來，運動拉伸瘦腿教程，馬住馬住！
※眼影教程和眼線盤大種草，你想要的都在這裡！
※你們想要的睫毛夾教程安排好了！不要再說手殘學不會！
※手殘黨捲髮教程來了，沒有一頭「渣女大波浪」，怎麼做大哥
※想要寬肩？肩膀練前拉伸的動作教程，別在訓練時咔咔作響！
※火爆校園的「菠蘿辮」教程，頭髮長短都能扎，新手一看就會！
※化妝丨新手眼影教程，你想要的都在這裡！
※只要你想全身長完美肌肉，就一定要看這篇教程！
※漢服一片式褶裙的製作教程，小白也能跟著做！