直臂划船動作需要注意的5個要點，你們都做對了么？

?直臂划船動作並不是你想像的那麼簡單。可能你以為只要坐在長椅上，不斷的牽拉手柄，就可以起到鍛煉的效果。其實很多新手因為錯誤的動作造成了身體的損傷，而渾然不知。

你在通過划船機鍛煉手臂肌肉的時候需要注意的幾個要點，希望引起大家的注意。

1、首先，你在向後仰的時候不應該是身體過於傾斜，這樣不能起到手臂鍛煉的效果，你可以將你的臀部放輕鬆，通過上肢的力量進行牽拉，傾斜角度盡量不要超過十度，否則會讓腰肌受累。

2、手臂沒有達到最佳的幅度，有些人在肩膀推拉的時候幅度過於小，絲毫起不到鍛煉肩部肌肉的作用。

3、在向前屈伸的時候不要過於彎腰，這樣會導致腰部的損傷，需要腰部直立，通過手臂控制器械。

4、鎖定你的膝蓋。通過划船機進行動作的時候，需要稍微的彎曲你的膝蓋，這樣可以緩解身體的重心變化，並且保持平衡，來回拉的時候也不會對關節造成額外的壓力。

5、其實對於資深的健身運動員都知道，可以在做牽拉的時候換上拉杆，這樣比手柄更有利於動作，對肌肉的刺激也更有效。

6、牽拉過程當中注意肩胛骨不要抬得過高，以免造成傷害。

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