超10萬人研究稱，跑步不會磨損關節，反而大幅降低關節炎風險，久坐不動關節炎風險倍增

很多人認為，跑步，尤其是長期、長距離的跑步，會讓關節長期處於「磨損」狀態，不利於人的關節。

但近期一項匯總了16項研究共11.5萬人的Meta分析稱，業餘跑步不僅不會引發關節炎，反而有益於關節健康。

該研究發現，與久坐不動的人相比，業餘跑步者發生髖關節與膝關節骨性關節炎的風險低34%。

在娛樂性跑步者中，僅有3.5%的人發生髖關節與膝關節骨性關節炎，而久坐不活動的人中，這兩個部位骨性關節炎發生率則高達10.2%。

即使是競技性跑步者，也僅13.3%有骨性關節炎，包括職業運動員、大運動量的業餘跑步以及經常參加馬拉松比賽的人。

作者認為，跑步不僅不傷害關節，還可以保護關節免受久坐不動帶來的傷害。

久坐容易形成關節「廢用性」退化，長時間不運動，韌帶、肌腱、肌肉的功能都會減弱，影響關節穩定性。在這種狀態下，一旦突然運動，關節受傷的風險會更高。

研究發現，即使是堅持跑步超過15年的人，發展成骨性關節炎的風險，僅略高於跑步不到15年的跑步者。但作者認為，跑步超過15年的人都是競技運動員，而不到15年的都是業餘跑步者，很難說長時間跑步的危害大。

作者在討論中說，不同研究對於跑步量與關節炎的風險是不同的。有研究稱，每周跑步超過92公里，即每月跑步達到368公里，差不多是每天13公里，才會增加骨性關節炎的風險。也有研究稱，每周跑21~ 42公里不會增加骨性關節炎的風險。

跑步有好處，但也不建議長期不運動後的「突然運動」，而是循序漸進地邁開腿。

之前有研究稱，在沒有適應大運動量活動的情況下，不適當的活動可能導致關節軟骨組織異常和積液現象，更容易受傷。

來源：EduardAlentorn-Geli, et al. The Association of Recreational and Competitive RunningWith Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J OrthopSports Phys Ther, 2017, 47: 373–390.

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