夏季補腎很講究，配合動作和這兩個湯，益精補虛勞筋骨更強

隨著社會壓力的加大，越來越多的人腎虛，心有餘而力不足。今天就來說幾個補腎調理的方法。

腎虛調理竅門

1、常打太極拳：練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2、每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3、每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

5、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

這裡推薦兩款補腎食療具體做法，可以參考。

桂花糯米棗

食材：棗200g、糯米粉200g、清水適量、蜂蜜適量、桂花適量、芝麻適量

做法：

1) 將紅棗用清水洗凈去核

2) 把去核後的紅棗用溫水浸泡半小時左右，撈出瀝干

3) 用刀在紅棗中間切一刀，但注意不要完全切開

4) 取適量糯米粉，少量多次的加入清水和成麵糰

5) 麵糰的軟硬程度類似耳垂的柔軟度即可

6) 將和好的麵糰揪成小劑子，搓成長短與棗一致的條狀

7) 把撮好的糯米條夾進大棗後，用手捏合一下

8) 將糯米依次做好後，放入蒸鍋中，水開後，中火繼續蒸制10分鐘後關火

9) 用溫水把蜂蜜、糖桂花調勻，和芝麻一起淋在糯米棗上即可

山藥老鴨湯

食材：老鴨1000g、山藥500g、生薑適量、湯料適量

做法：

1) 兩斤左右老鴨一隻，生薑切片備用

2) 山藥去皮，滾刀切成大塊，洗凈備用

3) 毛哥老鴨湯料一包

4) 煮一鍋開水，下入老鴨抄至斷生

5) 將鴨子撈起，倒掉煮過的水

6) 重新換一鍋清水，下入老鴨，生薑，毛哥老鴨湯料

7) 蓋上高壓鍋蓋，大火燒上汽後，改小火燉20分鐘

8) 放汽開蓋，下入山藥，再次蓋上鍋蓋，大火燒開後改小火燉煮10分鐘

9) 用湯碗盛出，一鍋香濃的老鴨湯就做好了。

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