孕婦失眠有哪些辦法改善

孕婦這麼睡胎兒最健康

1.妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意

懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰卧、側卧。胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰卧位、側卧位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

2.妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部

此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3.妊娠晚期(8-10個月)仰卧不可取

孕婦的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。如果能夠採取靠左側卧，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。左側卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。但不宜採取仰卧位。因為仰卧位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

全程靠左側卧科學有理，側卧將是最佳和最差的孕婦睡姿，當然這取決於你選擇哪一側。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，並且向右旋轉。如果採取靠左側卧的睡姿，那麼可以糾正子宮的右旋，促進血液循環，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側卧，那麼問題或許會加劇。

孕婦要不影響睡眠需注意：

1、早睡早起，不熬夜日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神鬆弛才入睡

懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，准媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

3、早起後散步散心，有助晚上睡眠

早晨起來以後開窗通風，或者到小區里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

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