准媽媽補鈣的方式，體驗過的媽媽都說好哦

對於補鈣，一直有很多種說法。有的說食補好，有的說服用補充劑好，有的說晒晒太陽就好，各說各有理，不知道該聽誰的好。其實，每種補鈣方式都有其特點，不同的媽媽，應該根據自己的實際情況，選擇適合自己的補鈣方式。

方式一：服用鈣製劑

越來越多的准媽媽，開始選擇補鈣產品。的確，因為準媽媽在懷孕時消耗的鈣量，遠遠高於普通人，因此，服用鈣製劑不失為明智的選擇。當然，在選擇鈣製劑時要擦亮眼睛，例如，源自美國惠氏、來到中國已有10多年的鈣爾奇D，每片含600毫克高濃度鈣，並添加維生素D促進鈣的吸收利用，既補足了准媽媽每日所需的鈣量，又促進了鈣的吸收利用，相當於方式一和方式二的完美結合。

優勢：既清楚自己是否補足了鈣，又不受時間地點及季節因素的限制，方便有效。

劣勢：市場上鈣製劑眾多，常常魚目混珠，准媽媽稍不留神，就有可能選錯鈣製品，導致

「補了也白補」的現象，所以選擇鈣製劑時一定要選擇值得信賴的，安全可靠的，比如鈣爾奇D.

適宜人群：追求高效率的現代准媽咪，「低付出，高回報」，方便實惠，安全可靠。

補鈣指數：*****飲食補鈣

方式二：食補

食補，是中國傳統的營養補充方式。准媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，但是在飲食補鈣時要注意，炒菜時避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會影響膳食中鈣的吸收。

優勢：每天都要做菜吃飯，還能同時補鈣，可謂一舉兩得。

劣勢：鈣含量高的食物不多，而且鈣含量難於計算，如果單靠食補，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才夠。

適宜人群：對做菜抱有十分熱情，又有時間天天下廚的居家型准媽咪

補鈣指數：***

方式三：曬太陽

「萬物生長靠太陽」，陽光中的紫外線照射皮膚後，可促進維生素D的合成，增加鈣在腸道的吸收。從我國的地理條件來看，春秋季以每天9時-16時、冬季10時-13時陽光中的紫外線最為充足，准媽媽可以在這段時間內曬太陽。有些准媽媽怕晒黑，就會塗上防晒霜，這會導致維生素D合成率降低95%，因此，在做「日光浴」時，盡量讓皮膚與陽光之間完全接觸。

優勢：陽光是免費的，只要你願意，隨時都可以向太陽索取。

劣勢：要是春暖花開，或冬寒料峭時晒晒「日光浴」，那還是美事一樁，到夏日炎炎時，恐怕就有「受刑」的嫌疑了。而且曬太陽只是幫助鈣吸收，如果本身缺鈣嚴重，那也於事無補。

適宜人群：熱愛陽光，崇尚自然，且以肌膚呈「小麥色」為榮的准媽咪們。

補鈣指數：**

補鈣不能三天打魚，兩天晒網，不管選擇哪種方式，都要每天堅持，才能取得好的效果，保障媽媽和寶寶的骨骼健康。

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