睡得太晚,真的會影響孩子一生!
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這幾天丁媽的閨蜜翠花甚是焦慮,自打在網上看到一篇關於孩子晚睡危害的文章後,每天她就為了 8 點之前讓娃睡覺,和娃各種鬥智斗勇。
網上說入睡太晚不僅會讓孩子變笨變胖!還會長不長個!更可怕的是,對心臟還不好!
我家寶寶從來都是 11 點左右才睡,這可怎麼辦!
孩子晚睡將危害一生?雖然丁媽家倆娃都早起族,但在節假日也難免偶爾「放飛自我」11 點左右才睡。晚睡對孩子危害這麼大,想想不由開始後怕。
丁媽趕緊找到了許可老師,給我們說說孩子晚睡那些事兒。
早睡的孩子,
比晚睡的孩子更健康?
晚睡對孩子健康到底有沒有危害?早睡的孩子就一定比晚睡的孩子更健康?
答案是:並不一定。
從科學的角度來說,由於光照、溫度和生活習慣不同,每個人的晝夜節律 (「生物鐘」) 是不完全相同的。「早睡」或「晚睡」,其實並沒有一致的時間規定。
在保證規律作息以及睡眠質量的前提下,晚睡不一定會對孩子有危害。
但是,就研究顯示: 晚睡的成年人,很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量,而且白天更容易感到累。
大人都如此,對睡眠質量要求更高的孩子就更是如此了。
一般來說,新生兒每天要睡 14~20 小時,1~3 歲為 12~14 小時 4~6 歲需要 11~12 小時。
但據調查數據顯示,25~50% 學齡前兒童,40% 青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障礙。
晚睡的孩子,更容易睡眠不規律,睡眠質量得不到保障。
睡眠不好,
對孩子有 5 大危害
其實盛傳的「晚睡對孩子危害」,準確的來說,應該是「睡眠質量不好對孩子的危害」,主要有 5 個方面的影響。
1. 睡不好,娃會長不高
睡眠對身高的影響並不是由「睡不睡午覺」或「幾點睡覺」來決定,而是睡眠質量。
睡眠促進生長的關鍵就在於生長激素,生長激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡後分泌的,可以達到一天總量的 1 / 4 到 1 / 2 。一般分泌的高峰出現在入睡後 45~90 分鐘左右,與深度睡眠的時間基本一致。
如果孩子的睡眠時間改變,或者長期處於淺睡眠,生長激素的高峰也會隨著改變,也就會影響生長激素的分泌。
保證孩子能睡眠規律並睡的踏實,孩子也就長得更快。
2. 睡不好,娃容易長胖
大家印象中的「小胖墩」們應該都是又愛吃又愛睡,實際上恰恰相反,睡眠時間短,反而會增加兒童肥胖的可能性。
為什麼會長胖呢,有兩個詞兒要科普下:瘦素 & 胃飢餓素。
從這倆激素的名字您就可以大致看出來他們的作用。
睡眠減少會導致瘦素分泌減少、胃飢餓素的增加,正常情況下,瘦素在清晨最低,白天逐漸升高,在夜晚達到最高水平。而胃飢餓素在白天進食前升高,進食後降低,夜間先升高後降低的趨勢。
不管是大人還是孩子,睡眠時間過少,都會導致前者減少,後者增加,最終的結果就是吃得多長得胖咯。
3. 睡不好,對娃智力有影響
兒童期的神經系統處於發育階段,睡眠特別是深睡眠時可以增加大腦神經網路功能,促進大腦皮層接受感覺刺激,進行信息整合,從而促進兒童智力、記憶力及認知能力的發育。
另外,充足的睡眠可以使神經系統得到充分的休息和恢復,有助於兒童提高學習能力和記憶力。
有研究顯示,睡眠不足會影響兒童的神經系統功能,尤其是負責學習和記憶的海馬神經功能,導致學習能力和記憶力下降。
而長期睡眠不足的孩子容易出現頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現象,甚至影響精神和情緒。
4. 睡不好,娃更容易生病
相信很多媽媽都有這樣的經歷,很多時候孩子生病之前,都有各種「瘋玩扛睡」的情況:
平時固定時間午睡的娃,這兩天玩得太開心,突然不午睡了;
平時都是 9 點上床的娃,連著好幾天都熬到午夜才睡。
當孩子的睡眠規律,被一而再再而三地擾亂,孩子「扛不住」,免疫力就會下降,容易生病。
曾經有學者做過研究,人在缺乏睡眠的狀態下,自然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下降。這些細胞或因子是免疫系統的「主力軍」,他們下降了我們抵禦疾病的能力也就隨之下降了。
5. 睡不好,間接影響娃的心臟發育
我們想想,每次夜班或者熬夜後,第二天是不是也會覺得心律不齊不太舒服?
研究發現,每天睡眠不足 5 小時的人,得冠心病的風險是每天睡 8 小時的 1.82 倍,而患急性心肌梗死的危險高 2 - 3 倍。
目前還沒有睡得晚或睡眠不足對兒童心臟疾病的研究,但也不要因此就縱容孩子晚睡,否則養成晚睡的習慣也就間接地影響心臟健康啦。
孩子就是不早睡,
該怎麼辦?
有的媽媽說:道理都懂,但是由於各種因素孩子就是無法早睡,這可怎麼辦?
盡量保證孩子規律高質量的睡眠:
養成規律的睡眠習慣,定時睡、定時起。戒除宵夜;
睡前保持情緒平靜,避免緊張、興奮,別看手機、電視等;、
睡前可以喝奶,但不能吃得過飽;
睡眠環境要保證安靜,床和枕頭舒適;
有些孩子睡著後愛翻身、睡不踏實,夜驚、尿床,這些問題大多可以隨著孩子長大而逐漸好轉,但如果頻繁發生嚴重影響睡眠的還是要帶孩子來醫院排除精神、神經系統疾病的問題。
孩子睡得晚,沒有想像的那麼可怕。
但睡得早,終究比睡得晚要好。
睡得晚,娃上幼兒園,生物鐘不好調整;
睡得晚,當媽的也要陪,沒法享受自由……
早一點讓娃上床,總是極好的。
娃睡了才是 happy time !同意的點贊!
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圖片來源:Giphy.com
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