當前位置:
首頁 > 減肥 > 3大快速瘦大腿的方法,迅速燃燒脂肪,美腿立刻呈現!

3大快速瘦大腿的方法,迅速燃燒脂肪,美腿立刻呈現!

  想要瘦大腿,但太忙沒時間去健身房?那還不趕快看過來!今天愛美女性網小編給大家介紹3個非常迅速有效的瘦大腿方法,做好心理準備哦,因為將一天24小時隨時隨地在瘦腿哦!

 日常瘦大腿之宅家篇

  ★交叉運動:平躺在床上,抬起腿,使腿和身體成90度,然後劈腿(盡量張開)再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

  ★空中踩腳踏車運動:平躺在床上,抬起雙腿再彎曲,一隻腳先劃圈,另一隻接上,做騎自行車的動作。注意腿部劃圈的動作要完整,不要只劃半圈,這個動作的要點是利用小腿運動,帶動大腿運動,能夠緊繃大腿的肌肉,經常做能起到修飾腿部線條的作用。

  ★立定下蹲:以立正的姿勢站好,身體要挺直,特別是腿部不能彎曲,雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢後,開始運動,保持上半身,即是背部不要彎曲,然後彎曲膝蓋,下蹲直至雙手能都碰到腳趾,最後再慢慢恢復到原來的姿勢,整個過程大概維持3秒,以10秒鐘做3次為速度,等到適應習慣後可以加速。記住哦,下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲,用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

  ★雙腿夾書:首先把家裡3、4厘米的書本找出來,不是要看書哦,這本書可是一個有用的瘦腿工具哦。好,開始動作,首先原地站直,要抬頭挺胸,把精神提起來。接著,吧剛才找出來的書放在大腿內側,即膝蓋靠上面的位置,然後夾緊這本書,堅持一段時間,直到感覺到大腿內側的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦!在這個過程中,身體一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出來,盡量收進去,這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內側。練過華爾茲的MM應該也有過這種感覺的~另外,提醒大家一點,選擇的書最好大一點,因為有一定的重量,效果會更好。

  ★家務瘦腿:做家務活的時候,通常都是手運動的比較多,但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說,在擦桌子的時候,腿部沒有運動,你可以根據平時在健身房或者是在雜誌上看到的甩腿動作加入進去。再比如說,在廚房洗碗的時候,可以踮起腳尖,給腿部增加適當的壓力以鍛煉到腿部的肌肉,這還是一個簡單的飯後動作呢,能防止脂肪堆積在大腿部位。總之,就是讓腿部也忙起來,要善於抓住每一個細節,讓大腿上的脂肪無處可藏!

 日常瘦大腿之辦公室篇

  ★三個小動作:第一,坐在椅子上,伸直雙腿使之與地面保持一定的距離,然後伸直腳尖,保持姿勢5秒鐘左右。第二,伸直腳尖,然後提起腳尖,使腳面向上呈現90度,能伸展腿部的筋,這樣同樣保持5秒鐘左右。第三,旋轉雙腳,主要是利用到腳踝的力量,這時候你能感覺到小腿肚的肌肉被拉緊了。可能你會覺得這三個動作只是在運動腳踝周邊,其實不是的哦,做這幾個動作的時候,因為腿一直是伸直的,你運動腳步,腿部其實一直在發力支撐著你的動作呢,所以在你知覺的情況下,它們已經起到了鍛煉大腿肌肉,燃燒脂肪的作用了,所以不要小看這三個動作哦!

  ★調整坐姿:首先提醒大家,一定不要翹二郎腿,這是非常不好的習慣,對瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時候,不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿,應該沒隔一段時間就活動一下雙腿,或者是雙腿交替運動。不如說,左腿保持垂直,自然放置的狀態,抬起右腿與地面平行,然後上下轉動腳尖,活動1~2分鐘後左右腿動作交換,運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的,就是雙腿運動的時候,上身還是要保持挺直,最好是抬頭挺胸,千萬不要貓腰哦!

  ★多走樓梯:現在基本上所有辦公室都配有衛生間,有MM的位置甚至只離衛生間幾步之遠,雖然很方便,但是如果你想瘦腿的話,還是勤勞點啦,選用離自己位置較遠的衛生間,最好就是到相鄰樓層去,過去的時候要走樓梯哦!爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法,平時坐在辦公室,活動的機會本來就很少了,怎麼能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢?多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪,防止贅肉橫生哦!

  ★坐著夾張紙:坐在椅子上,把一張紙放在膝蓋至腿部處,發力,保證紙張不會掉下,堅持到大腿有酸痛感才停下來。這個方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多,但是現在只要夾一張紙就行啦,因為坐在椅子上的時候腿部不好用力,但瘦腿效果還是可見的哦。

  ★抓住各種機會活動腿部:什麼是抓住各種機會呢?怎麼抓住各種機會呢?其實很簡單,就是充分利用好你不用坐在辦公桌前的時間,去列印文件或者是去裝水的時候,你是站起來的吧,那麼就好好利用啦,站著的時候順便輕輕甩動一下雙腿,或者按摩敲打一下大腿,促進大腿的血液循環,防止脂肪積聚在大腿上。還有,在接電話的時候最好就站起來接,也可以一邊走一邊講電話,讓大腿活動起來。

日常瘦大腿之室外篇

  ★調整走路姿勢:不管是走路上班還是出門逛街的時候,都要提醒自己調整好走路姿勢,走路的時候要抬頭挺胸,收腹提臀,步子盡量邁開,還要擺動手臂,最好走成一條直線,並協調好走路的節奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條,並加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大,所以,平常有機會就要多走走路,不要再犯懶去搭車啦。

  ★地鐵瘦腿:出門在外,總是需要坐公車或者搭地鐵,其實,在公共場所,你也能瘦大腿哦,想不到吧~坐地鐵的時間少則5分鐘,多則有半多多鍾,地鐵上沒事可干很無聊,就好好利用這個時間做瘦腿動作吧,不用擔心,動作幅度不大,不會影響到其他乘客。首先,用手交替按壓兩隻腳踝,大概持續8秒鐘時間,然後,雙腿分開,雙膝併攏,相互擠壓,這個時候力量要大點,這個動作同樣持續8秒鐘左右。重複做這套動作直到下車,很簡單吧,MM們搭車的時候記得試試啦。

 ★選擇一種運動堅持下來:有效瘦大腿的方法當然少不了運動啦,夏天到了,天氣雖熱,但是為了完成瘦大腿這項艱巨的任務,就不要整天呆在室內了,空閑的時候就到室外運動一下,讓你的腿部也充分運動一下。能瘦大腿的運動很多,其中最為有效的應該是騎自行車了,也許有MM會問,騎車不是會影響腿部的線條嗎?不是會使大腿更加粗壯嗎?其實,這種想法是錯誤的,只要你騎車的姿勢動作正確和運動量控制在適當的範圍內,就完全不用擔心騎車會使大腿變粗。因為騎單車的時候,主要是腿部的運動,力量也集中在腿上,所以能快速燃燒大腿上的脂肪,運動1個小時左右,瘦腿的效果就非常好啦,不需要每天騎上3、4個小時,這樣身體也很難承受,一定要遵循量力而行的原則。

小編溫馨提示:

  腿肥胖通常有3個原因,第一是久坐不起,就是說經常坐著位子上,整天幾乎都不起來活動一下身體,這樣很容易讓脂肪積累在腹部和大腿處。第二,坐姿不當。即使你每隔一段時間就活動一下大腿,但如果坐姿不當的話同樣會使脂肪堆積在腿部。第三,運動量過少。要想快速有效瘦大腿,運動是必不可少的,如果你不進行一定的運動就想把大腿瘦下去,幾乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情,小編提醒各位MM一定要處處留心,抓住每個瘦大腿機會,不管在家還是在辦公室,或者是在室外,瘦大腿行動都不能鬆懈哦,所以,從現在開始,MM們就根據上面推薦給大家的瘦大腿方法,將瘦大腿進行到底吧!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瘦大腿 的精彩文章:

如何瘦大腿,四個小方法就可以快速見效
教你正確減大腿的方法,讓你輕鬆告別大象腿,show出大長腿!
夏天穿衣服怕露小肚腩?平時喝水加點它,不僅瘦肚子還瘦大腿
今天我們就來談談通過局部按摩的方法來瘦手臂,瘦腹部,瘦大腿!
瘦身達人海峰老師教你6個瘦大腿的運動方法 纖細長腿就是這樣來

TAG:瘦大腿 |

您可能感興趣

最燃燒脂肪的4個方法,加速代謝快速瘦身
4個方法加速脂肪燃燒!瘦的比抽脂還快!
三個動作快速瘦腿,迅速減掉大小腿脂肪,兩個月擁有「漫畫腿」
2.13 再粗的大腿也能瘦,快速燃燒你的脂肪!
腹部脂肪是內臟脂肪,危害大,怎麼快速減掉?
減肥沒有效果?堅持4步走,讓你的脂肪高效燃燒,快速瘦身!
怎麼瘦大腿和小腿 跑步甩掉多餘脂肪
如何讓腳踏車和橢圓機開大火,超速燃燒你的脂肪?火力全開的方法
三個讓肚子上脂肪快速燃燒的方法,簡單又有效,讓你擺脫贅肉擁有馬甲線
「瘦身潮人」大象腿?常做這幾個動作,快速燃燒腿部脂肪!
三種高效減肥方法,瘦腰瘦腿瘦全身,提高基礎代謝加快脂肪燃燒
暴汗燃脂訓練,9個動作練起來,讓脂肪快速燃燒,讓減肥效果更快
腹部贅肉多,四種食物換著吃,燃燒脂肪,快速甩掉大肚腩
脂肪的死對頭終於被發現了!堅持多吃點,刮掉多餘脂肪快速瘦
幾種變式波比跳,快速提升心率,瘋狂燃燒脂肪!
高效燃脂訓練,9個動作練起來,讓脂肪快速燃燒,讓減肥效果更快
讓脂肪加速燃燒,做好讓減肥事半功倍的小技巧,減肥效果杠杠的!
瘦身訣竅,4種方法助你快速燃燒脂肪,做夢都會笑出聲!
肌肉腿脂肪腿水腫腿?做好三點,幫你從根本上快速有效瘦腿
女神瑜伽:堅持8個瑜伽動作,快速瘦下半身,快速燃燒脂肪!