胸肌不夠飽滿?那是你沒練過上胸肌和下胸肌!這個方法最有效!
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俯卧撐是用來鍛煉胸肌的,也是最為常見的動作。在沒有健身器材的情況下,徒手鍛煉採用這樣的方式,練就的胸肌也很不錯,只要方法掌握得當,胸肌的維度、厚度以及整體輪廓,並不亞於用器材打造的胸肌!
想讓胸肌更加飽滿,上胸肌必須要有專門的動作來刺激肌肉增長,增加上胸肌的厚度,今天博爾派健身小編就來給大家介紹,如何用俯卧撐鍛煉上胸肌!
胸部是一塊很大的肌肉,我們把它分上、中、下三大部分,只有三個部分都得到應有的訓練,胸部才會有型。
很多人在做俯卧撐的時候忽視了角度的改變,特別是薄弱的上胸部,這樣就會影響胸肌的整體發展。
練習以下方法:
目標鍛煉肌肉:胸肌上方,三角肌前束
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起始姿勢:
找到一個支點,可以是台階可以是凳子,兩腳放在支點上支撐,手置於地上,標準握距
核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊),這樣可以更好地穩定身體傳達力量,並訓練到核心肌群
動作過程:
屈肘,慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展,然後快速推起,推起時手關節不要鎖死,保持持續緊張。
當然,大家可以舉一反三,既然上胸肌可以鍛煉。下面的這個方式鍛煉下胸肌!
相反:上斜的俯卧撐可以鍛煉到下胸肌
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我們在鍛煉過程中一定要注意角度的變化,不能一成不變,這樣才能更全面的發展。
胸肌鍛煉就說到這裡,有不明白的底部留言!
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