胸肌不夠飽滿？練就完美胸肌，就這3個方法！
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飽滿的胸肌，它的吸引力大概不輸於腹肌吧！穿衣有型，讓一個人看起來更加挺拔！今天博爾派健身小編總結了一些方法，讓你有效錘鍊胸肌！
下面的三個動作基於啞鈴卧推，屬於不同的3式，分別鍛煉不同部位，結合三個動作，打造維度、厚度以及輪廓更好的胸肌！
啞鈴卧推
躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節，有助於推舉更多重量。
中握斜板啞鈴推舉
躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然後將他們緩慢上推，在最頂點時，將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重複。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。
啞鈴飛鳥
平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再將啞鈴推回原位。做三組，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。
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