健身一直沒練過背？背部肌肉，這樣練最有效！
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背部肌肉健身時很少練到，如果希望整體有型，背部肌肉的鍛煉必不可少。今天就給大家介紹一個最好並且最高效的鍛煉動作！
下拉是鍛煉背肌最主要的一個訓練之一，但是很多人在進行下拉的時候背部卻沒有什麼感覺，今天給大家一個小技巧來幫助大家解決這個問題。
暫停式下拉：增加下拉過程中最低端暫停，做頂峰收縮
這是一個非常棒的技巧，但是常常很多人都會忽視，對於初學者來說頂峰暫停更為重要，這有助於你體會肌肉收縮，擠壓的感覺。
頂峰停留還能幫助你募集更多的肌纖維參與工作，下拉背闊肌的參與會更多，但是通過這個小小的改變，下拉到最低點暫停，可以增加中背激活，激活深層肌肉，產生延遲性肌肉酸痛。
小技巧：使用寬距反握，肩部微微外旋創造轉矩，這樣你的背肌會更有感覺。
和傳統的下拉一樣，背闊肌收縮帶動肱骨，同時屈肘下拉，在動作最低點停留5秒，努力擠壓。
建議每組8次，選擇比平時少輕的重量。
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