沒時間健身？想減肥沒有好的方法？那這6個動作，就非你莫屬了！
歡迎來到博爾派健身！
健身，很多人都在進行，但是有時候可能會忙些，無暇去健身，針對這種情況，博爾派健身小編親測了6個動作，每天10分鐘，可以有效健身，達到增肌和減脂的目的！
接下來跟著小編一起動起來吧！
總共6個動作，每個動作三十次，中間休息三十秒，極速燃燒身體多餘脂肪，提臀，瘦腹，一步到位，全身塑形的必備，睡前十分鐘，整晚都在燃脂！
不信？你來做！
１、躺地膝肘
入門級動作，也很簡單，照著動圖練習起來！
２、伏地挺身
比俯卧撐要簡單，但是效果去不比俯卧撐差，增肌的同時還能減脂！
３、站立膝肘
這個動作可以比圖中示範的快一倍，動圖為了示範清楚，減慢了速度！減全身的脂肪就靠它了！
４、登山
相信大家對登山跑很熟悉了，那就不多說，對了..屁股不要翹那麼高！不太好...
５、高膝後拉
這個動作不僅可以減脂、增肌，還能鍛煉平衡能力，一石三鳥！好好練吧！
６、蹲伏跳躍
很流行的一個動作，也很容易疲勞，當然了，減脂效果也很好！女生做好防抖措施吧！男生隨意！
6個動作就介紹到這裡，有不明白的地方，底部留言！
※健身一直沒練過背？背部肌肉，這樣練最有效！
※胸肌不夠飽滿？練就完美胸肌，就這3個方法！
※胸肌不夠飽滿？那是你沒練過上胸肌和下胸肌！這個方法最有效！
※腹肌躺，需要8塊腹肌！你有嗎？就這6招，練完你也可以腹肌躺！
※腹部贅肉很煩惱？這8個動作，專治水桶腰！都說好用！
TAG:博爾派健身 |
※減肥無效果，那是你沒掌握正確的方法，以下運動你更喜歡哪種？
※減肥對方法了嗎？想瘦就一定不能喝這些
※想減肥？喝這個就好了！
※想減肥？要增肌？那就多吃這些食物！吃錯了，別怪我沒告訴你！
※做不到這3個動作？說明你該減肥了！佔1個就該哭了，你有嗎？
※想減肥？做到這些很關鍵！
※減肥到底有多難？還不是因為這3個壞習慣，不好你還反覆做！
※拚命減肥就是不瘦！自檢下，有沒有不小心碰了這件事？
※不要一昧的減肥了，這3種錯誤的減肥方法，會讓你瘦不下來
※真相為什麼減肥那麼久，你還是沒有瘦
※蛋白粉是什麼？健身的人一定要吃嗎？對減肥有沒效果？
※每次狗狗都不好好睡覺，鏟屎官：你這麼睡是想減肥嗎
※不知道這三種瘦身運動，你還想減肥？不要做夢了！
※堅持不吃晚餐就可以減肥嗎？答案並沒有你想的那麼簡單！
※女性冬季減肥秘訣，看看這些你有沒有做對？想減肥一定要這樣做！
※別再找減肥食譜了，好吃不忌口的瘦身方法就這麼吃！
※掌握這5個健康的減肥方法，你還怕減不了肥嗎？
※同樣是減肥健身，為什麼你做的就是無用功！
※拚命節食能減肥嗎？你有沒有這樣的經歷？
※你可能不知道，忍耐飢餓除了減肥，還有這些好處！