女人健康漂亮的法寶——睡眠，做到這幾點就能保證優質的睡眠，留住青春

　　青春永駐是每個女人的夢想，有人說：「衰老是最可怕的病。」沒錯，尤其是對於女人來說，風華只是一時，容顏瞬間逝去，再多的美食、再多的美景都不如美貌能夠奪取女人的芳心，所以，青春是每個女人想要常留在身邊的「過客」，那如何讓「過客」再多停留一會兒，成了女人自愈的「第一道」。

　　睡眠

　　——女人健康漂亮的法寶

　　中醫學上用「天人合一」的理論解釋「入夜則寐，入晝則寤」的睡與醒的現象。人的作息時間和大自然所展示出的規律是息息相關的，如果違反自然規律，就會出現這樣或那樣的不適。

　　目前，20歲以上的女性每晚的平均睡眠時間很少有能達到8個小時的。每4位母親中，就有3位稱自己經常「感覺非常疲倦」。這樣看來，女性的失眠情況已經非常嚴重了。

　　失眠會導致人體的荷爾蒙失衡，產生一些對身體健康有害的化學物質，進而導致免疫力低下、內分泌紊亂等，長期失眠會對女性的容顏、身體和心理等方面產生不良的影響，甚至會引起其他疾病。

　　女性的生理特性，如經期、孕期和更年期，都會對睡眠的質量產生影響，因為女性經歷的激素水平的變化會對睡眠產生一定的影響，如：雌激素和孕激素。此外，懷孕期間的疼痛、噁心、腿抽筋、胎動和胃灼痛等軀體癥狀，以及焦慮、抑鬱等心理癥狀都會導致女性出現失眠的現象。

　　長期失眠的女性面色黯淡無華，表情獃滯、記憶力減退，總是一副事不關己的樣子。這種狀態的女性怎麼可能還有美麗的容貌呢？再有，長期失眠，還會造成內分泌紊亂、免疫力下降，容易受感冒的侵襲，而且食慾會下降或大增，因此這類女性的體型也往往是走極端的，不是過瘦就是過胖，健康也會出現問題。

　　由此可見，要想美麗健康，就要保證優質的睡眠。那麼就要做到以下幾點：

　　1.合理地安排作息時間。每天要保證在10點鐘之前睡著，睡好子午覺；如果實在有應酬，也應抽時間睡一覺，不能通宵。而且，要避免連續的夜生活狀態，嚴格規定自己的作息時間。

　　2.午睡不能太長。午睡的時間要安排好，大概睡半個小時左右就可以了，如果睡得太長，不光會對一下午的精神狀態產生影響，還會影響夜晚的睡眠質量。

　　3.晚餐盡量在睡覺兩個小時前吃。如果吃過晚餐就躺在床上，是很難進入睡眠狀態的，胃部的食物還沒有消化完全就進行睡眠，也會對胃腸產生一定的傷害。

　　4.晚餐盡量不要吃容易脹氣的食物。晚餐盡量選擇清淡的、易消化的食物，如：粥、麵條等，如果吃了芹菜、紅薯等容易脹氣的食物，很可能在睡覺的時候出現胃腸不適而睡不著。

　　5.睡前盡量不要喝含有咖啡因的飲料。如：茶、咖啡、可樂等，咖啡因能夠使人興奮，如果睡前大量地喝這類飲料，精神極度興奮，還怎麼可能睡得著呢？

　　6.睡前不要進行劇烈的運動。如果你認為睡前進行劇烈的運動能夠讓你的晚餐消化得更快，疲憊之後讓你更快地進入睡眠狀態，那你就大錯特錯了。因為劇烈的運動會讓我們的肌肉產生一種讓人興奮的激素，很可能會讓你興奮得難以入睡。

　　7.睡前要先保證大腦的放鬆、放空。如果你總是處於一種胡思亂想的狀態，那麼就會輾轉反側難以入睡，所以，睡前大腦一定要放鬆、放空。

　　8.睡前不能有太大的情緒波動。如果你在睡覺前情緒過於悲傷、憤怒、興奮等，都會使你的大腦充血過多，進而影響你的睡眠。

　　所以，女人為了健康和美麗，一定要注意以上幾點，在生活中盡量避免這些現象的發生。

　　除此之外，我們還可以採取一些促進睡眠的措施來保證睡眠的質量，如：睡前喝一杯溫熱的牛奶；在枕邊放一些芳香氣味比較重的食物，能夠起到促進睡眠的作用；睡前進行一些輕柔的動作、聽聽輕柔的音樂也能夠緩和我們的神經，保證睡眠的質量……

　　還可以通過穴位按摩來緩解失眠，艾灸百會穴和湧泉穴都能夠促進睡眠，可以用熱毛巾將艾灸罐包起來直接放到百會穴、湧泉穴上。

　　充足的睡眠能夠讓女人看起來像花兒一樣的嬌艷，給女人帶來健康的身體。所謂自愈之道，就是自己去發現問題、解決問題，達到「愈」。

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