48歲大叔跑步瘦身38斤，堅持才是硬道理

Tim

居住地：上海市

身 高：180 cm

年 齡：48

職 業：企業管理

初始體重：206 斤

目前體重：168.8 斤

初始腰圍：116cm

目前腰圍： 90cm

Tim，他成功的原因是最簡單，也是最難的兩個字——堅持。 無論是節假日，或者是工作日，他總是第一個打卡，第一個完成運動的人。他用自己的行動鞭策、鼓勵著小夥伴，給大家樹立起了一個非常好的榜樣。

他的教練曾最為擔心的是他每日午餐的問題：由於多數時間都是在公司內就餐，教練一度擔心哪天飲食他就不標準了。但是，他用自己的方法，用學習的到知識，闡述什麼叫 Nothing is impossible。 我建議，你看到這裡，就應該看下去，他甩掉40斤肉的秘訣是什麼。

由於年紀的緣故和個人愛好，所以相對來說工作和生活還是比較正常的，沒有經常出去應酬，飲食來說也是比較單調，不會大魚大肉，但體重卻一直慢慢增長。曾經針灸減肥過一次，大約減到190多，然後不久就反彈了回去。

身材走樣的中年胖大叔

年底參加了一次培訓，關於德魯克管理培訓，最終老師給我們的作業是要求寫三個新年的目標，我的第一個目標就是一定要減肥成功，那時候的目標是減到180斤。

管住嘴邁開腿，我研究了一下感覺不錯，但還是對能否成功有疑問，現在真的很慶幸當初的決定。

經歷了過年。雖然在過年時各種美食各種誘惑，但我還是盡量按照食譜來調節自己的飲食和睡眠。飲食在我看來，吃的美味又能減肥，執行起來並不難。關於午餐，中午在單位吃，由於受條件影響，會相對困難一點，外面的菜比較油，要點就是過水。

一日三餐營養減脂美食

在運動的環節，一開始做熱身都困難，完成一次都非常累，做輕度hiit也很慢很慢；後來通過不斷適應不斷調整，從裝備上進行完善，買了ASICS KAYANO 22 ，買了iwatch，買了智能體脂秤，從精神上鼓勵自己，要求家人對自己進行獎勵，達到多少進行獎勵，呵呵！2月16日的測量，春節不但沒有增加還減少了3斤，這時我對食譜和運動計劃就有了興趣，當2月17日一下子衝到了198斤，我就開始充滿了信心，每天稱重每天給自己信心，就這樣突破了在2月28日達到了189斤，在達到了180斤後，周圍人一下子都對我有了很大感想，發現我明顯瘦了，我越來越有興趣，我要挑戰新的高度。。。就這樣在3月31日我衝破了170斤，達到了168.8斤。

體測評分終於及格了

除了收穫減脂的喜悅，自我肯定最牛的是原先跑800米都累，現在可以跑10公里了。

專業的訓練計劃讓我漸漸輪廓分明

我感受最大的還是：

1、科學的方法讓減脂事半功倍；

2、同學的相互鼓勵、相互支持讓減脂之路不再舉步維艱；

3、家人的不斷支持是我堅持不懈的後盾；

4、自我目標的確定和獎勵很重要；

我基本都能按照運動和飲食方案執行，我認為其實身體是自己的，教練不過是協助你，主要還是靠你自己的堅持，世上也沒有免費的午餐，得到的同時也會失去，關鍵看你自己如何做，又想大吃大喝又想身體好身材好，這是不可能的，決定因素還是你自己；

另外，我還是會喜歡研究運動和飲食方案，要了解為什麼這樣運動這樣吃，我以為只有這樣才能達到目的。

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