3個大技巧, 教你如何快速瘦10斤

減肥的原理是攝入的熱量低於消耗的熱量。但如果缺乏足夠的運動，當一個人基礎代謝上不去，仍然會出現能量攝入大於消耗，這也許就是很多人口中的，「喝口水都能長肉」，而那些怎麼吃都不胖的人，其中很大一部分原因就是基礎代謝率很高，所以，今天從3個大的方面，來教你提升基礎代謝，讓你快速達到瘦10斤的目標。

技巧一：吃的方面

1、早餐絕對不能省，必須要吃。

早餐對於一個人來說，很重要，很重要。具體的說明，這邊就不再贅述了。早餐選擇的樣式很多，減肥期間的早餐，碳水很重要（提供人體一早上所需的熱量，避免熱量不足，使得身體降低代謝）。碳水的選擇以高纖碳水為主，例如全麥麵包、五穀米、糙米、新鮮蔬果等。研究表明，食用高纖碳水的人，飯後維持飽足感的時間長於食用高脂餐者，這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長，如此較不易引起血糖值波動過大，利於維持飽足感而延長飢餓、再度進食的時間。

高纖維碳水化合物

2、多吃蛋白質，例如肉類、堅果、豆類等。

足夠的蛋白質攝入，能夠提升人體的新陳代謝率。蛋白質主要是由氨基酸組成，會代謝大小分子，人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，所以，要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。正因為這個原因，蛋白質的飽腹消化效果，比高纖維物更好。一般來說，每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質，如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源。

技巧二：喝的方面

1、多喝礦泉水：

運動喝水

身體的代謝，體內物質的分解，都是需要水的參與，水的攝入不足，在脂肪代謝過程中，就會降低代謝率，成人一般來說，每日喝水量在2000ml左右，具體根據個人情況來決定。過多水也會加重腎的負擔，影響代謝。簡單的判斷方法：尿液不是淺黃色而是更深的顏色，便表示飲水量不足。多

喝水就能促進 腸胃蠕動，而且透過流汗或排尿，也可以把體內多餘的毒素和廢物排出體外，以加速新陳代謝。優良水源地的礦泉水，在喝水時能順便補充身體所需的礦物質，那麼對健康的助益勢必更大。

2、常喝綠茶：

研究表明，綠茶含兒茶素，有助於減少腹部脂肪，能保護關節軟骨、緩解疼痛、抗氧化，而且還具有提高新陳代謝的作用。茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

3、喝黑咖啡：

黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，其含有的天然咖啡鹼成分能有效的分解體內脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，同時進行適量運動，有效燃燒脂肪。黑咖啡對於減肥的效果不錯，但是並不適合所有人，而且不能多喝，多喝會讓神經中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁等癥狀。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。

技巧三：主動與被動運動

1、腹式呼吸

腹式呼吸

運動當中的呼吸節奏的重要性就不贅述了，除了運動時的呼吸方法，平時可以多進行腹式呼吸，腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。每日堅持，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。相關具體的呼吸方法，網上介紹和視頻很多，這裡就不贅述了。

2、多做力量訓練，增加肌肉組織

力量鍛煉

人體的肌肉組織越發達，越能燃燒更多熱量、促進新陳代謝加速。若想維持良好的代謝速度，就必須趁早鍛煉肌肉，在運動的計劃中，一定要有適量的力量訓練。

總結：

減肥的細節內容，還有很多很多。這3個方面，其瘦身原理在於加速身體的新陳代謝，重點在於均衡的飲食生活，這些技巧肯定不能讓你短時間瘦10斤，但絕對能讓你在瘦身的過程中，成為有力的助推劑。

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