易胖體質的人容易發胖,如何成功減脂?
易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質的人一般會有以下幾種表現:
1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。
2.愛吃零食,愛吃宵夜。
3.有吸煙喝酒習慣。
4.經常熬夜。
5缺乏運動。
6.吃飯速度過快。
易胖體質的人都比較貪吃,而且體內又缺少了分解脂肪的燃脂酶,才導致新陳代謝緩慢,體內脂肪無法消耗,就出現發福的現象。
對於減脂來說最重要的就是飲食,俗話說「三分練,七分吃」不是沒有道理的,控制大熱量大油脂的食物攝入非常有必要,油炸和燒烤類的絕不能碰。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。
吃主食之前多吃蔬菜
多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜,因為蔬菜具有分解油脂的功效。
多喝水
起床後喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減輕5磅(約2.3公斤)。
易胖體質的人如何鍛煉減脂?
一定要配合適當的增肌力量訓練,往往有時練力量消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量。
一般情況有氧控制在30分鐘到60分鐘,力量訓練20分鐘左右,頻率保持在一周至少3次的訓練,每次訓練完後充分休息後再進行第二次鍛煉。2個月後可以看到自己的明顯變化。
很多人有氧方式比較固定,只跑步,您需要明白一個道理就是機體的適應性,經常跑步的人,機體已經適應這個節奏和強度,最終的效果也是越來越差,其實您可以考慮游泳,單車,搏擊,波比等有氧方式。
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