拉力器幾種不同的動作姿勢，幫你塑造完美胸型！

拉力器練胸肌-拉力器練胸肌圖解！

拉力器是我們最愛的健身器材之一！如果說啞鈴和杠鈴是你的重型武器的話！那拉力器就是你的狙擊步槍！

對於鍛煉胸肌來說拉力器是必不可少的器械之一！杠鈴啞鈴能給你帶來厚實的胸膛，但是絕對給不了你完美的肌肉線條！

拉力器在西方被稱為肌肉雕刻刀！對於雕刻肌肉線條可以說是神器！

拉力器怎麼練胸肌？

拉力器鍛煉胸肌圍繞著兩個字：夾胸！

拉力器夾胸與啞鈴飛鳥類似，拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它既能增加胸大肌的圍度的，又能塑造胸肌線條！對發展胸部中溝，上胸，下胸的肌力都很有幫助！

分別：

根據採用動作姿勢分：站姿拉力器夾胸、坐姿拉力器夾胸、卧式拉力器夾胸。

按滑輪位置可分為：高位，中位，低位，分別針對胸肌的下側，中側和上側

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卧式又分：平卧拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸

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其實卧式三種（平躺、上斜、下斜）的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。

而站姿拉力器夾胸是其獨有的，坐姿效果（如下圖）也接近站姿。我們就主要介紹站姿拉力器夾胸。

目標鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態。

（1）軀幹前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；

（2）軀幹前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝；

（3）軀幹前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

動作要領：

上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

注意事項：

臂與前臂之間所處的夾角（肘關節鎖死），不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。

交叉有兩種方式：

一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。由於交叉動作比雙手相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。

要注意的是，這個動作因拉索長度關係，顯得很「活」，不太容易控制，所以不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般也是做3～5組，每組8～15次。

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