蒂奧特的意外令人痛惜，運動猝死的5大信號不得不重視

文丨葯療君， 編丨喬喬

6月5日，就是這樣一個非常普通的一天，一則噩耗席捲中國足球。在加盟北京北控後僅4個月，象牙海岸外援蒂奧特在訓練中不幸暈倒，經搶救無效身亡，享年30歲。蒂奧特的意外令人痛惜，為什麼身體強健的運動員這麼脆弱？我們在運動中應該注意些什麼？

什麼是運動猝死

運動猝死是在運動過程中或運動後30分鐘內發生突然的、非外傷性的死亡。運動猝死多發於19-35歲的青壯年或50歲以上的中老年人，其中，猝死的青壯年平常大多有體育鍛煉的習慣，猝死時常在進行強度較大、時間較長的體育鍛煉。

猝死的原因有哪些？

70％的猝死病例是因為冠心病，包括心臟病和心力衰竭。對於運動員來說，心臟性猝死的主要原因有肥厚型心肌病（HCM）、心臟震蕩、冠狀動脈異常和不太常見的冠狀動脈疾病。在一般人群中，冠心病是心源性猝死的重要原因；不太常見的原因包括瓣膜病、肥厚型心肌病、二尖瓣脫垂。遺憾的是，這些疾病很少有警示表現，經常初始表現即為心源性猝死。據報道，在年輕成人中，高達20％的猝死病例是由於心肌炎。

2015年1月，美國心臟協會（AHA）推薦成年人每周至少進行5次30分鐘以上中等強度的運動，可以有效降低患心臟病和中風的風險。

死神來前的5大信號，不得不重視！

死神來之前是打過招呼的，身體會發出相應的信號，如果不重視不即刻調整運動強度讓身體得到喘息，就很容易發生運動猝死：

1、胸部大汗

運動過度，前胸大汗，如伴有心慌、氣短，那就有可能是運動過度、心臟受到影響的信號。

2、喘息氣粗

是肺受損的信號，因為肺主氣，管呼吸，肺氣受損則氣粗，應減弱運動量，以免肺部受損。

3、心率過快

如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，表示運動強度過大，導致心率太快，心臟在超負荷運轉，此時要逐漸停止運動。

4、噁心想吐

也是運動過度的先兆。

5、頭痛

在活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，及時做神經、心腦血管系統檢查

注意：當運動過程中身體發出以上信號時，一定要立刻停止劇烈運動，逐步放鬆，使人從運動到停止之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可使緊張的肌肉逐漸放鬆，讓快速跳動的脈搏逐漸減慢、恢復常態，升高的血壓也逐漸降至正常，從而減少炎症發生的機會，以防靜脈血栓的形成。

運動時測心率有多重要！

運動訓練時測心率可以更好的衡量訓練強度、訓練效果，另外可以隨時監督你身體的狀況，監控心臟，防止突髮狀況的發生，至少這個指標反饋比你我的自我感覺更加準確。

正常情況下，一個人的最大心率為220－年齡，有效運動心率區間是最大心率的60%~80%，如果運動心率低於最大心率的60%，則意味著運動強度不足，高於80%，則表示運動強度過大。不過這個公式只是一種推斷，不一定適用於每一個人，著名馬拉松教練PetePfitzinger和超馬名將AnnTrason建議的方法是：戴上心率監測設備，選一個上坡路段，熱身後全力跑400-600米，再慢慢跑下來，如此重複三次，最後一次達到的最高心率再加上2或3就是你的最大心率了。

1996年，德國科學家公布，1981-1994年，德國各俱樂部中猝死的運動員達2000名，其中足球運動員628名、網球運動員151名、自行車運動員124名。這些運動員猝死的原因，大多是因為運動過度，從而影響到了心肺功能，造成心排血量減少，血液無法正常進行循環，從而造成腦缺血，發生腦猝死。

參考資料：

Siscovick DS，Podrid PJ，eds。心臟驟停和心源性猝死概述。Waltham，MA：Wolters Kluwer健康;2012

Feldman AM，McNamara D.心肌炎。新英格蘭醫學雜誌2000; 343：1388-98

Cooper LT，Jr.心肌炎。新英格蘭醫學雜誌2009; 360：1526-38

Siscovick DS，Weiss NS，Fletcher RH，Lasky T.在劇烈運動期間主要心臟驟停的發生率。新英格蘭醫學雜誌1984; 311：874-7

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