高考倒計時，這些小妙招，助考生踢好臨門一腳！

隨著時間越來越緊迫，空氣中都瀰漫著一股緊張的氛圍，老師急，家長急，學生急…越到考試越緊張，大考臨近，許多考生或多或少出現了焦躁不安，看不進書，精神緊繃，情緒波動大，晚上難以入睡的情況。其實，這些都是考試焦慮症的表現。

「考前焦慮症」並不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；

即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因為擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象，結果不能發揮正常的認知功能，注意力和觀察力衰退等。

一般輕度的癥狀是正常的應急反應，適度的緊張會提高考生的學習效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題，可能會影響考試成績，嚴重的還可能誘發嚴重的心理和精神疾病。

據廣東第二人民醫院心理科對「考試綜合症」的報道：每年臨近中考或者高考的時候，來就診的患者中80%都是學生。

考前焦慮症又具體表現出哪些癥狀呢？

這些異常表現，不知道您家孩子佔了幾項？

1. 出現頭暈、頭痛、出冷汗、胸悶、心悸等生理癥狀。

2. 越臨近考試越想去廁所，腸胃不適、便秘、腹瀉等。

3. 整日焦躁不安，悶悶不樂或者是情緒異常波動。

4. 注意力難以集中，看不進書，記憶力明顯下降。

5. 食無味，睡不香，精神恍惚，噩夢連連。

中、重度考試焦慮症影響孩子考試成績的同時也影響著他們的身心健康。作為家長，你們需要做的，是在孩子需要幫助的時候，雪中送炭而不是在他們需要空間的時候，忙中添亂。為了不影響孩子，人為造成壓力，並有效幫助他們克服考試焦慮症，家長不妨注重以下幾個方面。

請把緊張留給自己，放鬆面對孩子

首先是在心態上。作為爸媽，考前需要保持「大將風度」，臨陣從容。「忽視」或許是對孩子最好的幫助。

在美國，有研究顯示，若父母容易焦慮，則他們的子女，出現焦慮癥狀的風險，是普通孩子的7倍。

高考臨近，很多父母每天盯著孩子的一舉一動。孩子稍有抱怨等負面情緒，家長立馬問「你是不是壓力大啊」，恨不得及時把一切「不利於高考的負面因素」扼殺在萌芽狀態。

其實，這種「透露著緊張的關心」會給孩子造成壓力。

請這樣幫助孩子

首先，應該明確告訴高考考生，此複習階段切忌過分「用功」，過於追求「自信感」！

五月下旬，備考進入白熱化，知識框架基本定型。如果考生過於追求自信感，一旦發現有一兩道不會的題，就會全身神經繃緊，緊張起來，視線離開書本則心慌氣短，結果越複習心裡越沒底。這樣只會產生一種後果，就是人變得「神經」。

其次，可以教孩子一些緩解焦慮的調節方法。

放鬆訓練法：隨時都可進行，讓考生想像自己突然要考試，然後試著自我調整。感到緊張時，可以調整到平時練習掌握的「放鬆感覺」，讓身心慢慢平靜下來。

自我安慰法：也就是在自己心裡不斷進行自我暗示：這不過又是一次考試，跟之前沒什麼差別；儘力了就好，相信自己能發揮出最好水平；即使考砸了，也不會從此完蛋，要了性命……

轉移注意法：在幾個小時的複習時間後，你可以提醒孩子，做些放鬆的事，如果停不下來，就用幾分鐘做做深呼吸。

這幾種食物有益於考試

與其盯著孩子的一舉一動，不如把心思花在準備食物上。

香蕉：香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心，香蕉的甜味可以讓人心情愉悅，起到緩解強迫症情緒的作用。

白菜：白菜苔含有豐富的維生素,可以為身體增強抵抗力,既有預防感冒及消除疲勞的功效。

菠菜：缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

南瓜：富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。菜。

睡個好覺比什麼都重要

一般說來，考前焦慮，伴隨而來的便是失眠！下面4個小妙招，解決考生失眠煩惱。

1、調整複習的節奏、緩解壓力；

2、適量運動，幫助調整情緒，對防治失眠也有幫助；

3、睡前練習腹式呼吸，發展成比較深度、緩慢、放鬆的呼吸頻率；

4、進行一些想像，轉移注意力，不要太在意醒著的狀態，也別總想著「我就是睡不著」

無論是家長還是孩子，在考試來臨之前，遵循平時正常的生活節律，按部就班，起居作息就好。對於考試，要「在戰略上重視它，在戰術上忽視它」，「只問耕耘，不問收穫」，不要把考試當成一件極特別的事情。心態上風輕雲淡，行動上才能氣定神閑。

最後，壹妹祝廣大考生考試順利，金榜題名。

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