在孕期，孕媽為了保證身體的營養供應，加上羊水和胚胎等的改變，大部分人會胖上個十來斤甚至更多。所有的孕媽都會擔心產後身材走樣，很難再有曼妙身材。小編在論壇看到大齡順產網友賽大米講述了她的做月子經歷，月子不長胖還能瘦5斤，姐妹們可以參考一下。

月子不長胖還能瘦5斤

樓主的月子是一個非常傳統的月子，因為是請媽媽過來照看的，媽媽是重慶人，她有很多一套一套的說法，譬如：不能洗頭 不能刷牙 不能洗腳 不能吃水果 不能吃青菜 不能喝白水 不能吹風 不能吃花椒等等，真的很多，這些在現在看來是不科學的，但是為了表示對媽媽的尊重，我都照單全收，統統照辦。唯一跟媽媽協商的是，吃什麼得聽我的，按照她的觀念，孩子一落地，產婦就得吃一隻雞好好滋補一下。樓主在生產前也找了很多資料借鑒，最終決定關於怎麼吃的部分要堅持自己的意見。先從月子的飲食開始說起吧～

指導思想：烹飪全程使用胡麻油（原料是亞麻籽，有收縮子宮的作用，月子吃非常好），少鹽清淡少放調料，配合月子餐湯包，蔬菜每天都要有，不要吃寒涼的蔬菜例如黃瓜、苦瓜。

產後第一周：代謝排毒階段

1、奶水下來之前不能吃催奶的東西，避免乳房脹奶形成腫塊，下奶之前可以喝蔬菜湯。

2、第一周絕對不能吃的東西：雞湯、豬蹄、鴿子、紅棗、桂圓等進補的東西；豆漿、牛奶等容易脹氣的東西；

3、一定要吃的東西：豬肝（每天都要吃）排除體內垃圾、薏米飯（粥）代謝體內積聚水分、紅豆湯代謝體內積聚水分

4、奶水下來以後可以吃：醪糟、清淡魚湯、山藥等平補的食物

產後第二周：收縮內臟階段

1、第二周絕對不能吃的東西：雞湯、豬蹄、鴿子、紅棗、桂圓等進補的東西；

2、一定要吃的東西：豬腰（每天都要吃）、薏米飯（粥）代謝體內積聚水分、紅豆湯代謝體內積聚水分

3、適當吃的東西：排骨湯、魚湯、牛奶、豆漿、醪糟、糯米粥

產後第三周、第四周：滋養進補階段

各種進補的都可以吃，沒有什麼禁忌，烹飪不要太油膩即可。

月子飲食

其實關於月子的飲食，也是之前最困擾我的一個問題，按照媽媽的觀念狂吃，擔心自己會跟氣球一樣肥起來，網路流行的小S的月子餐，又擔心身體補不回來。在綜合了很多前人經驗，還要考慮到實現的可能性，最終選擇購買了月子湯包，然後自己總結了一下飲食禁忌，就有了上面寫的月子飲食攻略，非常感謝媽媽和婆婆共同的悉心照顧，我在月子里身體還恢復的不錯，精神很好，月子每天吃4頓飯，出了月子體重還輕了5斤，我自己感覺是把懷孕時候身體裡面聚積的多餘水分都排泄出去了。

再說下月子里的身材恢復吧

如果特別在意自己體型的姐妹，懷孕的時候一定要控制飲食，多鍛煉，整個孕期體重增長控制在20-30斤左右，產後是比較好恢復的。

樓主孕期的運動量是比較大的，尤其孕後期，每天都有3-4公里的步行，最後一個月還堅持爬樓，孕期保持一定的運動量，對產後的體型恢復有很好的幫助。

對於體型的恢復，在月子裡面有一項大工程，就是綁腹帶。

我是產後一周開始綁腹帶的，因為前一周惡露比較多，總要跑衛生間，清洗傷口，覺得麻煩。從網上學習的綁腹帶是每次吃飯前要重新綁好再吃，然後晚上睡覺也要綁好，我綁的比較隨性，就是早晨 中午 下午 綁三次，晚上睡覺是解開的，因為睡覺翻幾個身就鬆開的，就懶得綁了。

一直堅持綁了一個月，然後，肚子真的就回去了，個人感覺真是很神奇啊。

綁腹帶有助於體型恢復，收回肚子。

分享一下綁腹帶的良好感受：

1、用紗布腹帶綁好之後，整個腰部感覺很有支撐感，下床活動感覺輕便很多

2、綁好腹帶，餵奶時候撩起衣服，腰腹部是被包裹的，不會有涼氣進去，保暖

3、每次綁腹帶時候，需要將臀部提起，感覺也是個鍛煉的機會，動作很像瑜伽裡面的橋式

4、一天一天綁看著肚子一天一天變平，很有成就感

關於當媽啦：

當媽啦是由互聯網資深專家和母嬰醫療健康管理專家共同打造的孕期育兒健康管理應用APP，旨為孕期40周的孕媽媽提供全程健康呵護，給予產後康復及育兒新媽媽專業指導。

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