預防網球肘有哪些辦法

喜歡打網球的朋友注意了，在運動之餘要避免網球肘的發生，最好是了解網球肘的預防方法，繼而在打網球時做好預防工作，這樣既滿足了大家的運動愛好，又可以降低自身患病率。那麼，預防網球肘有哪些辦法？

預防網球肘有哪些辦法

1、加強手臂力量和柔韌性訓練，尤其是前臂伸肌的力量練習。常見的有俯卧撐、啞鈴彎舉等，還包括抓握網球的靜力練習和抵抗橡皮筋的手指伸展練習等。

2、學習正確技術。加強步法練習，可以搶佔有利的擊球位置，便於上肢有效發力;整個身體協調的發力，徹底完成完整的擊球動作。國外有一句名言：「一個好的教練，好的醫生更能防止運動員的網球肘」。可見改進技術動作對預防網球肘的重要性。

3、選擇場地和球拍，適量運動。球拍線的張力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，選擇鈦合金或碳素的球拍，調整到合適的張力，都可以減少受傷的幾率。較重要的是，運動時要量力而行，一旦運動過度、肌肉疲勞，就很容易發生損傷。

網球肘有哪些嚴重危害

1、導致患處肌肉萎縮。早期只在勞累後偶感肘外側酸脹，屈肘關節不受影響，因患肢在屈肘時伸肌群處於鬆弛狀態，疼痛會緩解，但肘關節旋轉時會疼痛而受限;病程長者偶有肌萎縮。

2、用力疼痛，使患者無法參加工作。網球肘的癥狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

3、活動受限，影響日常生活，陰雨天疼痛加劇。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

溫馨提示：大家在治療骨病的時候，首先就是要明確病因，隨後對症治療，千萬不可病急亂投醫，更不能盲目的進行治療，否則只會起到適得其反的作用，屆時患者將會受到更大的危害和影響，因此大家千萬不可掉以輕心。

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