連馬甲線都沒有，談什麼性感
這是個「炫腹」的時代
每一個健身的人
都有一個夢想的身材
比如，像這樣
如果覺得要求太高
或者
像這樣肉肉的也可以
總之，只要有型就可以
可別弄成這樣
說好的馬甲線呢？
可不是嘴上說了就算
而是脂肪說了算
究竟要多少脂肪含量才能有馬甲線呢？
假如你是一個男生
這幾張圖可以參考你的脂肪比例及體型
動圖再來演示一遍！
是不是更直觀～
那作為女生
脂肪比例和體型又有什麼變化呢？
來看看吧
從游泳圈到馬甲線
說好的馬甲線
其實脂肪含量就在17%-20%之間
唯一的辦法就是減脂
怎麼做呢？
1.管住嘴，邁開腿。
2.學會減脂和虐腹
減脂有兩種方法：
高強度無氧間歇運動（如HIIT）
長時間有氧運動（跑步）
虐腹，怎麼虐？
記住八個字：有氧運動+腹肌訓練
有氧運動，可以選擇跑步，
腹肌訓練，就更需要長時間堅持
以上每個動作2組，
每組15個，一至兩天練一次
你離性感的馬甲線
只差一個堅持到底的距離
just do it ！
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