產後恢復黃金期,9式瑜伽還你小蠻腰 堅持的媽媽都瘦了
產後媽媽肚子和腰部之所以囤積了很多脂肪,那是因為女人的肚子和腰腹部本來就容易囤積脂肪,另一個原因就是孕期和月子里營養過剩,活動偏少造成的。那些吃什麼都不長肉的媽媽除外。今天我們來看看這位媽媽如何恢復自己產前的小蠻腰的。
1、雙膝用力夾住瑜伽球,臀部上提,腰背部不要離開地面。注意上提是呼氣,放回吸氣。重複20次
2、這個動作要領和上一個基本一樣,但是不同處是整個後背都要離開地面。重複20次
3、控制身體,單腿向上抬起,抬起是腳部綳直,向下放回是腳部收回。呼吸上抬呼氣,下放吸氣。重複20次後換另一條腿。
4、這個大家都熟悉吧。平躺地面,雙腿交叉收回放下。腿部收回是,保持大腿與地面垂直時最佳。重複20次
5、平躺,一條腿抬起直到大腿與地面垂直,同時頭頸部上抬,雙手抬起。換一條腿,重複上述動作。重複20次
6、身體保持側卧,下腿微曲。上腿順時針畫圓20次,逆時針20次。身體翻轉另一側重複動作。本動作有效消除腹部兩側贅肉。
7、身體俯卧,雙手做撐地裝。上身上抬。注意發力點是腰腹,非手臂。重複20次
8、身體跪坐於地上,雙手背後十指交叉,雙臂儘力伸展。堅持10--15秒
9、坐立地面,雙手放在膝蓋下,身體後仰,雙腳離開地面。堅持20秒
本動作適合:順產後2個月,剖腹產4個月後的媽媽練習。之前不要嘗試。
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