產後恢復黃金期，9式瑜伽還你小蠻腰 堅持的媽媽都瘦了

產後媽媽肚子和腰部之所以囤積了很多脂肪，那是因為女人的肚子和腰腹部本來就容易囤積脂肪，另一個原因就是孕期和月子里營養過剩，活動偏少造成的。那些吃什麼都不長肉的媽媽除外。今天我們來看看這位媽媽如何恢復自己產前的小蠻腰的。

1、雙膝用力夾住瑜伽球，臀部上提，腰背部不要離開地面。注意上提是呼氣，放回吸氣。重複20次

2、這個動作要領和上一個基本一樣，但是不同處是整個後背都要離開地面。重複20次

3、控制身體，單腿向上抬起，抬起是腳部綳直，向下放回是腳部收回。呼吸上抬呼氣，下放吸氣。重複20次後換另一條腿。

4、這個大家都熟悉吧。平躺地面，雙腿交叉收回放下。腿部收回是，保持大腿與地面垂直時最佳。重複20次

5、平躺，一條腿抬起直到大腿與地面垂直，同時頭頸部上抬，雙手抬起。換一條腿，重複上述動作。重複20次

6、身體保持側卧，下腿微曲。上腿順時針畫圓20次，逆時針20次。身體翻轉另一側重複動作。本動作有效消除腹部兩側贅肉。

7、身體俯卧，雙手做撐地裝。上身上抬。注意發力點是腰腹，非手臂。重複20次

8、身體跪坐於地上，雙手背後十指交叉，雙臂儘力伸展。堅持10--15秒

9、坐立地面，雙手放在膝蓋下，身體後仰，雙腳離開地面。堅持20秒

本動作適合：順產後2個月，剖腹產4個月後的媽媽練習。之前不要嘗試。

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