同樣的時間，是爬樓梯減肥還是跑步減肥？
運動都可以減肥，但是對於運動小白來說，運動的方法太多啦，這就好比「後宮佳麗三千」你根本選不過來！
今天聽說負重深蹲好，就跑去做負重深蹲；
明天聽說長跑5公里，當天就圍著公園開始跑跑跑；
看到有公知大號說，簡單的跳繩就可以瘦，結果狂跳20分鐘......
後台經常有蜜妞兒問我，同樣時間下，是爬樓梯減肥還是跑步減肥？
蜜妞兒們都在糾結到底哪種運動方式對減肥更有效，事實上無論哪種運動，決定你燃脂效率的是運動強度而不是運動種類。
也就是說：爬樓梯和跑步減肥並沒有優劣之分。
不要懷疑自己的眼睛！
在同樣的時間內，高配速的跑步去對比低配速的爬樓：結果一定是跑步更減脂。
但是絕大多數人又不可能一直保持很高的配速。
配速：是速度的一種，是每公里所需要的時間。
動爬樓梯減肥原理
爬樓梯屬於有氧運動，它主要會刺激到大腿和臀部，但是又可以鍛煉到全身，能夠增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。
不過，爬樓梯對膝蓋的壓力會比較大，膝蓋不好的蜜妞兒或者是體重數比較大的蜜妞兒還是要慎重一些。
跑步減肥原理
跑步屬於全身性的有氧運動，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
但是跑步姿勢不對，容易引起肌肉的損傷。
如何選擇
蜜妞兒們這時候該犯難了，那麼我要選擇哪種呢？
醬醬有話要說了：因為個人體質不一樣，飲食也會影響減肥的效果。所以，蜜妞兒可以爬樓梯與跑步相互結合，這樣效果會非常好~
上面的前提是，妞兒身體沒毛病，體重也不是很重。這個貌似有點難啦。
總結一下就是，並不是所有人兩種方法都可以直接鍛煉。
爬樓梯屬於高強度有氧運動，體力不足的蜜妞兒，是可以通過慢跑來減肥的。這樣還能夠保護膝蓋~
在工作的空閑或者上班時，選擇爬樓梯來進行減肥。
正確的鍛煉方式
二者如何做才能達到減肥的效果呢？
如何爬樓梯減肥？
建議爬樓梯時間為20-30分鐘，因為你的膝蓋可能真的受不了這麼大強度的運動。
而且最好是向上爬，下樓梯對膝蓋的傷害會更大。
所以，多用教練sam老師談到爬樓梯減肥直說，強度太大怕對膝蓋傷害太大！要不要進行，還是要量力而為。
有幾點值得記住：
1、爬完樓梯後，坐電梯下樓；
2、不要過分追求速度，一步一步來，安全第一。
如何跑步減肥呢？
慢跑，速度控制在6-8千米/小時，速度過快體能會跟不上，反而影響減肥效果。
相比爬樓梯減肥，慢跑還是老少皆宜，蜜妞兒你們可以嘗試一下的。
趁著，夏天之際，在戶外進行運動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好！
溫馨提示：
運動前要進行熱身，以免造成運動傷害；
運動後要進行拉伸，放鬆肌肉
還有蜜妞兒不知道如何正確跑步？
留言告訴醬醬你跑步減肥中遇到的問題
醬醬會在下期圖文
告訴你們如何跑步瘦20斤！
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