夜闌書香 | 學會做自己情緒的主人，讀這3本書就夠了

情感 06-07

最近小助理在後台收到很多留言，希望能

推薦幾本和情緒管理有關的書

。小助理特意整理了幾本口碑較好的，做成本期的書單，希望大家看了有所啟發。

情緒管理關係到自己，也關係到別人。一個人如果經常脾氣暴躁，不僅讓自己每天過得痛苦，也會嚴重影響與朋友、家人之間的關係，甚至釀成無法挽回的悲劇。我們常常看到有人因為一點小事就與別人發生口角，有的大打出手，還有人在極度失控的狀態下做出傷人舉動。

其實，這些完全是可以避免的。

好好管理情緒，就不會讓自己變成一頭易怒暴躁的獅子。

希望我們都能學會。

PS.文章底部公布了上期中獎名單，別忘了去看看自己有沒有中獎喲~

這是看書有道·夜闌書香為你整理的

第

份書單

本期書單主題：

情緒管理

一個十分難纏的上司，一個不聽話的小孩，一個惹人討厭的朋友......有時候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時候，他們是無心的；但我們還是不高興，感到受了傷害或氣得發瘋。

除了人，生活中的很多瑣事也會讓我們情緒失控，比如，買房子、換工作、相親、公共演講、無聊的會議、電腦故障等等。

這時，我們該如何避免自己產生過激的負面反應？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極、健康、陽光呢？

理性情緒行為療法創始人阿爾伯特·埃利斯

，在本書中將教你如何避免別人引起你的情緒爆發，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導權。這本書沒有高深晦澀的理論，也不教你膚淺的"積極思維"，而是提供了一套非常具體的技巧，

教你在他人或某件事操縱你的情緒時，應該如何應對。

精彩書摘：

在刺激和反應之間，存在一道間隙，或者說是一片空間，我們成長與幸福的關鍵就在於如何運用這片空間。生活本身並沒有意義，而是我們給了它們意義。我們賦予生活意義的方法是，決定什麼是我們喜歡的，什麼是我們不喜歡的，什麼是我們特殊的目標和目的，從而為我們自己選擇了意義。

這本書是

諾貝爾和平獎得主德斯蒙德·圖圖與女兒默福·圖圖合著的有關自我療愈、與他人和解、與世界和解的心靈之書

。

全書深入探討了寬恕之路的四段進程，即把事情講出來，正視內心的感受，予以寬恕，重建或放下這段關係。通過明確的步驟和練習方法，展示如何鬆開加害者對你的束縛，解開過往遭遇對你的捆綁，把你從怨恨與憤怒的鏈條下釋放出來，最終與這個世界善意和解。

人世間，每個人都有被他人傷害的心碎時刻，每個人也都有祈求他人原諒的時候，憤怒和報復只會造成傷己傷人的共同沉淪與毀滅。

「寬恕」是療愈這些破碎必須踏上的旅程，也是我們重新歸於完整的唯一方法。

它指引你如何面對生命中最難堪的處境，以及當你的身心受到嚴重侮辱或創傷的時候，能夠在「寬恕」與「報復」之間做出明智的選擇。唯有真心地寬恕，才算完全放下；只有真正地放下仇恨，重建關係，人生才會大不同。

精彩書摘：

真正的寬恕不是表面的，也不是圓滑的狡辯。它是深入而全面地認清事實真相，它是誠實地把行為和後果記錄下來，它是一場唯有去進行才會完成的對話。

它是一條獨特的道路，如同選擇走上這條路的人一樣獨特。我個人認為這段話很有道理，但要實行起來並不那麼容易。多年在心中的死結要怎樣才能讓它解開呢？死結應該是永遠也解不開的糾結才叫死結吧！既然都已經是永遠都解不開了，那又如何能解開呢？

人的心情是相當豐富的，千迴百轉，細膩而不可捉摸

。如果我們僅僅將情緒當作大腦的幾種可歸類的化學反應，那就像是將維米爾《倒牛奶的女人》這幅畫看作潑了顏料的畫布，或將《愛麗絲夢遊仙境》看作印刷了幽默的紙張一樣，我們會失去許多生活感受和意義。

生活不僅有沮喪（FRUSTRATION）和茫然（BEFUDDLEMENT），還應該充滿希望（HOPEFULNESS）和遠方向往（KAUKOKAIPUU）。從A詞條的ACEDIA倦怠（淡漠性存在感缺失），到W詞條的WANDERLUST漫遊欲（想出去看看這個世界），這本書的每一個小節都探究了一個情緒主題，從藝術、科學、文學、音樂及流行文化的角度向大家解釋了情緒與生活背後隱藏著的讓人吃驚的聯繫，以及那些令人著迷的事實經歷。

精彩書摘：

鬧鐘響起，刺眼的陽光從窗帘鑽進來，人們醒來時總是感到煩悶惱火。這種情緒不是「起床時左腳先著地」那麼簡單，而是一個聽起來頗為正式的說法：起床氣。這個詞是什麼時候出現的、由誰發明的，我們無從得知。但我們知道它的來源，它由兩個詞合成：Mater Matuta和Lype,前者是曙光女神的名字，後者在希臘語中意為「沮喪」。