俯卧撐 教你4個俯卧撐動作給你好身材
俯卧撐，對於很少有時間鍛煉的女士們來說，俯卧撐絕對是最有效保持體形的運動，因此，希望女士們能將俯卧撐作為首選的健身運動。
俯卧撐教你4個俯卧撐動作給你好身材
支架動作
從最基本的俯卧撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組，並且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。
傾斜俯卧撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
屈膝俯卧撐
A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀
單膝俯卧撐
A.以屈膝俯卧撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每隻腿做五次，總共十個為一組。
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