美容教主：完美曲線，飯後的最佳塑臀時間！

久坐族們因為工作的原因會經常久坐族在椅子上，久而久之一副性感的翹臀就消失了。沒有一副翹臀，穿上漂亮的衣服也不會好看。怎麼瘦臀有效，做一些什麼瘦臀動作才能讓臀部峭拔起來呢?

1 這個過程中，球要夾緊，練習12次。

2 重複以上動作12次。

3 換左腳彎曲，循環練習12次。

4-1. 雙手手肘撐在瑞士球上，整個身體的重心壓上去。

2. 左腳完全伸直，用腳尖撐地。

3. 右腳彎曲，使膝蓋貼住球面。

4. 換另一邊繼續練習。

5 換另一邊繼續練習12次。

6-1. 坐在瑞士球上，雙腳撐地保持平衡。

2. 上半身向後微傾，同時雙手握拳，左手彎曲收在腰邊，右手向上擊出。

3. 換成左手出擊，在這個過程中下半身保持不動。

不要總是抱怨沒有多餘的時間，總是忙啊忙的，魯迅說過時間就像是海綿里的水，只要擠總是會有的，所以每天睡覺前抽出一些時間做做這些簡單的瘦臀動作就能燃脂讓臀部翹一翹。說再多也不如行動來的快，所以趕緊鍛煉起來。微信公眾號：jkyundq

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