跑步真的會讓小腿變粗嗎？女生跑步疑問全解答

跑步，可以讓女人變得更健康更性感。在每周鍛煉3次的女性，有30％的性生活更加頻繁，25％的人感覺自己更容易達到性高潮。在運動後女人相關部位的血液流動速度會增加到原來的189％！

最近的統計數字表明，全球40歲以上的女性，每9人就有1人患有乳腺癌。南加利福尼亞大學一項研究發現，一生積極堅持運動，而且保持穩定體重的女人，在更年期後患乳腺癌的機率相當低。

在哈佛大學進行的一項調查中，每周運動消耗2000大卡以上熱量（約跑32公里）的女性，比那些每周只消耗500大卡熱量的女性，壽命長約1年，比沒有運動習慣的女性，壽命長約2.5年。

跑步不僅讓你的身體獲益，也能讓你的大腦獲益。跑步加速血液循環，並因此增加大腦的供氧，在跑步後，人的思維更加敏捷。現有的研究證據表明，運動越頻繁的人，患老年痴呆症的幾率就越低。下面整理了女性跑步疑問全解答，讓女性跑的更美更健康。

跑步會讓小腿變粗變大嗎？

跑步最常用到的是大腿前側的肌肉，其次才是臀部和小腿的肌肉，尤其是小腿肚的肌肉不僅是走路或是站立其實都會使用到，而我們一般看到肌肉發達的跑步者都是需要爆發力強大的短跑選手，而慢跑及長跑的運動者則都是線條纖細肌肉結實瘦長的！

所以如果你選擇慢跑再搭配運動後的伸展及拉筋，根本不用擔心小腿變粗的問題，就我自己來說，持續每週2～3次的慢跑以後，最明顯看到的是小腹變得平坦，手臂線條更為好看，當然腿部肌肉也更是變得結實有彈性不會松垮垮的。

跑步時我需要穿運動型內衣嗎？

穿運動型內衣是個好主意。因為這是專為運動設計的內衣，能最大程度減輕鍛煉時胸部的不適和拉伸。但你的胸部不會因為跑步沒穿運動型內衣這個因素，而自動下垂。胸部下垂由以下4個因素共同引起：胸部大小、體重、孕史以及遺傳基因。

許多女性每個月都會經歷胸部不適，一般是在月經來臨之前。不適大多發生在胸部彈跳的時候。因此，能減少胸部移動的運動型內衣有助於緩解疼痛。要選擇合適自己的內衣。記住內衣既不是用來束縛和壓迫的，也不是用來打底和控制的。胸小以及沒有出現不尋常壓痛的女性，一般偏愛緊身的運動型內衣。

但如果你是C罩杯以上或能感到胸部周期性不適，最好選擇能全部包裹住兩側胸部的內衣。我推薦無縫款式，縫線可能傷到乳頭。下圍的無彈性加寬側邊可以防止跑步時內衣上移。肩帶和罩杯也應選擇無彈性的。內衣金屬搭扣要在背後。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。

至於胸部下垂，往往是由懷孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺體組織和脂肪構成。因哺乳或體重增加造成胸圍暴漲，身體里可沒韌帶幫你托住額外組織，然後拉伸、下垂的噩夢就此發生。

女生經期的時候可以跑步嗎？

一般會建議大家經期的前2天先做休息，後面可以做一些像是瑜伽或伸展等，較為靜態的運動，比較不會造成身體的不適，因為慢跑會幫助子宮收縮，所以可能會導致經血量變多的問題，讓身體更加不舒服！依照個人狀況不同，經期的前2天可以先安排休息，第3或第4天做基礎的健身操，最後1天量變少了就會恢復跑步，所以只要依照身體的狀況去選擇，經期的那幾天還是可以運動的！

一定要路跑嗎？和在跑步機上跑有什麼不同嗎？

其實一剛開始接觸跑步的時候，許多跑友都會覺得路跑真的好難，又要曬太陽、尋找跑步路線真的有點麻煩，但在跑步機上跑，又會稍顯無聊，而且它沒有辦法鍛煉到前進的推動肌肉，因為我們在跑步機上跑的時候是被動式的在前進，所以就跑步的效果來說，路跑可以消耗較多的熱量，推薦跑友們尋找離家裡較近又可以路跑的河堤與操場。怕曬太陽的時候就選擇夜跑，而秋冬季節在下午跑步，暖暖的陽光更是能讓跑步的心情變得愉快！

到底要跑多久？或多長？才有瘦身的效果呢？

一般建議是每周最少3次、每次超過30分鐘，就可以慢慢看到慢跑的成果，並不一定要要求自己跑多遠。先從跑完30分鐘開始，再慢慢增加長度，但除了跑步之外，重量的訓練與健身操更是維持肌肉不可或缺的好幫手，對於想要快速改善體態的跑友，交叉練習會是個不錯的選擇，一周選2天跑步、2天做重量與健身操，春夏季可以增加游泳，秋冬則可以到山林步道爬山，利用坡道的訓練，增強自己的肺活量，也可以讓屁股更翹、曲線更結實！當然更重要的是吃進去的熱量不可以超過自己每日的基礎代謝率與運動量，否則就算你運動再多，若是大吃又大喝也看不到瘦身的成果！

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