飛速長胖的上班族——飲食3要點，瘦身減肥快又好！

上班族常常會有這樣的困擾——吃得不多卻胖得非常快。這主要是由於每天在辦公室里坐得太久，一坐一整天，十分缺乏鍛煉。

改變飛速長胖的狀態，不僅要增加每天的活動量，休閑時間運動一下，還要注意日常飲食，每天吃得均衡健康。

第一點，多吃水果與蔬菜。

每天應該吃大約一斤的水果與蔬菜，即500g。

而且，應該注意多吃幾種蔬菜，補充營養更豐富均衡。多吃深色的蔬菜，其中含有的維生素會更豐富，比普通的淺色蔬菜含量更高。

第二點，肉類食物要慎吃。

像雞鴨魚肉等肉類食物，每天的攝入量在二兩以內即可。

瘦肉也不宜多吃，其脂肪含量也非常高。每天早餐一杯牛奶、一個雞蛋是必備，經常吃雞肉以及魚蝦，豬牛羊應該少食，豆類及其製品也盡量每天食用。

第三點，大約吃半斤的主食。

主食應該多吃穀類，一般，每天吃大約半斤左右的主食即可。

但是，活動量大或者飯量大的人，可以適量的提高主食的攝入量。主食主要是給人體提供能量的，不能不吃來減肥，每天要吃個七八兩才行。

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