瑜伽扭轉做不了真的不是你手太短、肚子太胖！

上課的時候，當做到扭轉體式，有些小夥伴覺得自己扭轉做不了，是因為手太短，或者肚子上的肉肉太多。但是，其實這些都不是理由！

瑜伽扭轉體式的要點：

1.總是先延展脊柱

2.扭轉的順序是從腹部向上到肩膀

脊柱的特點：

腰椎連接著骨盆，所以旋轉的範圍會小一點，越向上旋轉範圍越大，大家會發現正常情況下，我們的頸椎是相對比較靈活的。所以，更多的扭轉發生在胸腔和肩膀的位置，而不是腰椎。腰椎當然也要扭轉。先旋轉腰椎、胸椎，最後是頸椎。

基礎的4種扭轉：

站立

背部展開

坐立

脊柱延展向上

坐骨往下紮根

蹲著的扭轉

肋骨後側延展

仰卧

肋骨前側延展

下次做扭轉體式，要記住嘍：

先深吸一口氣延展脊柱，呼氣的時候扭轉。

如果還是扭轉不過來，重新深吸一口氣延展脊柱，再呼氣扭轉。

保持在扭轉體式的時候，也要記住每次吸氣脊柱線上，呼氣加深扭轉。

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