夏日超簡單實用健身計劃,趕快學起來~
【改變人生,從關注「我愛健身」開始】
完成減脂運動需要毅力,專註,知識,三者缺一不可。
徒手健身一直是許多健友的健身方式之一,今天從減脂入手,教你如何安排徒手減脂,看完你就知道如何練了!
如何訂製減脂計劃?
這裡,為你提供一個基礎的訓練計劃,如何針對減脂。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行,每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
跳繩
動作要領:核心腹部收緊, 時間:3min
衝浪跳
動作要領:全程腹部收緊,落地要穩 時間:30 次
交替卷腹
動作要領:核心腹部收緊, 盡量去觸碰膝蓋 時間:30 次
反向卷腹
動作要領:核心腹部收緊,要做一個抬臀的動作 時間:30 次
側卷腹|左邊
動作要領:核心腹部收緊, 時間:30 次
側卷腹|右邊
最健康的減脂:周期為15天,目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人,燃脂情況跟代謝率不同。
你有什麼健身心得和疑問?
↓↓↓下方留言區,與專業健身教練一起交流
※為什麼跑步不是減脂的長久之計呢?
※比起水果,酸奶更減肥?減脂有講究,一周瘦三斤
※聽說老實減脂的你體重不降反增?!
※減脂男女是有區別的
※想要練出人魚線、公狗腰?這些減脂健身動作,在家也可以
TAG:減脂 |
※早上吃肉能加速瘦身!5日燃脂早餐計劃
※一張瑜伽墊上的輕鬆減肥計劃,早動早瘦身!
※上班族減肥計劃30天 想要瘦身也可以很簡單
※1套燃脂動作計劃幫你告別低效減肥訓練!快速健康瘦下來
※告別天花亂墜的健身傳銷,快來認領最合適的健身計劃!
※健身專家制定的日常健身計劃——簡單的運動就能起到很好的健身效果
※年後瘦身計劃
※一周減脂訓練計劃,男女健身通用。
※還有一周開學,收心計劃再不實施就晚了!
※正確的減肥計劃 你想快速瘦下來嗎
※一周減肥計劃,從清爽的早餐開始
※15歲小伙為了減掉小肚腩,制定健身計劃,1年後看健身效果
※30天極限減脂計劃!大神教你如何快速高效減脂,趕快學起來
※12年健身人士分享瘦身經驗,健身計劃和健康飲食,讓你健康瘦下去
※超強燃脂計劃準時來襲,從月半到瘦只需這麼練
※新手進階健身該怎麼計劃!這份周計劃高效省時,收好不謝!
※日本進攻能力再次暴漲:安倍密謀多年的計劃即將實現
※年後減肥跑步計劃該提上日程啦
※囚徒健身後續計劃:艱苦歲月
※健身日報NO.32:初學者的「完美」計劃表,我覺得不行