這是一個很厲害的體式，鍛煉之後穿高跟鞋無壓力
健康
06-07
穿著高跟鞋逛了一天，是不是會覺得特別的累？不如來是試一試這個瑜伽體式吧，鍛煉之後穿高跟鞋無壓力！
仰卧手抓腳趾腿部伸展式，瑜伽體式里其實經典的就那麼幾個，當你換個角度或者打開更大的幅度就會變成另外個體式，這個體式如果把人90度翻轉其實就是站立的山式腿部的伸展。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1：將瑜伽墊或者抱枕靠牆擺放，以手杖式左立，臉朝向牆面。兩腳的腳掌舒適的貼靠牆面上，腳趾朝上，雙手下壓墊子。
step2：背部落於瑜伽墊上，在下落過程中用雙手支撐軀幹直到頭部枕在墊子上。彎曲右膝，將右膝帶向胸部，左腳掌貼靠牆面。將瑜伽帶繞在右腳掌上。兩手分別抓握瑜伽帶的一端，務必讓雙手抓瑜伽帶的位置盡量靠近右腳，保持呼吸。
step3：吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。用右手抓握瑜伽帶的兩端，左臂放在左髖旁，左腳向牆面施壓，左大腿下壓瑜伽墊。進一步向上伸展右腿，與此同時利用瑜伽帶將腳趾拉靠身體。體會右小腿的伸展，保持左腿僅僅貼靠地面，不要讓任何一側的膝蓋彎曲。也不要讓左腿向外傾斜。
step 4：全程盡量保持深長的呼吸，停留30-60秒。換對側習練。
你學會了嗎？
