一個體式，不僅拯救臀部下垂，還能練出少女腰

拯救臀部下垂，還能練出少女腰

又到了露肉顯身型的夏季

你的身材準備好了嗎？

說起性感，就不得不提一個人的臀部，每個自信的女生，都應該有個健康的翹臀。

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性感的臀部不僅大還要翹，但臀部大的人，隨著歲月的流逝，對抗地心引力的壓力也更大，更容易下垂。所以，不管臀部大小翹塌的女生都要把塑臀當作一條不歸路。

今天為大家介紹一個拯救臀部下垂的瑜伽體式

——『橋式』

練習它還能幫你練出少女腰哦！

為什麼這麼說？且看我為你一一分解：

橋式·體式詳解

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第一步：仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

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第二步：吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。

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第三步：雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

溫馨提示：

橋式·體式功效

1、鍛煉腰部：橋式習練需要腰腹持續發力，這會讓腹部肌肉得到很好拉伸，從而塑造出完美的腹部線條。

2、緊緻臀部：橋式可以拉伸大腿前側，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，在恢復腿部活力的同時，幫助改善松垮的臀部，讓你的臀部更緊緻。

3、促進消化：隨著腰腹力量的練習，自然會刺激和按摩到消化器官，從而提高胃部的消化能力，改善腸胃功能。

4、消除肩痛：在橋式練習中，肩膀力量的運用可以增進肩膀周圍的血液循環，有效消除肩痛。

5、減壓醒腦：橋式習練能活化人的脖頸，增加大腦供血量，幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞、頭痛。

橋式·拓展練習

如果你對橋式的練習還不太滿足，你也可以嘗試動態橋式或者單腿橋式的練習哦：

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來源：瑜伽網 ID：yujiacom

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