別輕易違背你的生物鐘，減肥也能超常發揮！

每個人都有一種叫「生物鐘」的生理機制，

無形而又真實存在著。

生物鐘也稱生理鍾，

也就是從白天到夜晚的

一個24小時循環節律，

比如一個光-暗的周期，

與地球自轉一次吻合。

地球運轉自有規律，

而人類的身體也是。

所謂「吃喝拉撒睡」皆有定時，

生物鐘的存在對於人體的健康

起到非常重要的作用。

到底有多重要？

舉個例子：

倘若你要減肥，

掌握不好自己的生物鐘狀態，

那你的減肥之路只有越走越遠了...

不好意思，

一開頭就把大家嚇了一跳..

下面給大家發個福利壓壓驚。

全球公認最健康的作息時間表

你值得擁有！

7:00 這是早上起床的最佳時刻

　　從床上起來，打開卧室的燈，給自己準備一杯溫開水，告訴自己，你的身體已經為新的一天準備好了。

7:20-8:00 早飯早吃

　　花個20分鐘洗漱好後，可以開始準備早餐了。記得早飯要早吃，要為一上午的用功準備好營養全面且豐富的能量餐食。

　　另外，「在早餐前先刷好牙，可以防止牙齒被腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。不然就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯如是說。

8:30-9:00 避免運動

　　早上也是一天中人的體溫最低，生理功能狀態最差的時刻，避免去做劇烈的運動，但步行上班還是不錯的選擇。

9:00-10:00　挑戰難度性工作

　　這是一天中效率最高的時候了。來自紐約睡眠中心的研究人員表明，大多數人在每天醒來後的1~2小時內頭腦最清醒，思維較清晰，適合用來做最有難度的事情。

　　千萬不要在這個時間段耗費精力去聊天、網購什麼的，實在是太浪費生命啦~

10:30 讓雙眼休息一下

　　讓眼睛離開屏幕休息一會。倘若你使用電腦工作，那麼每做事一小時，就該讓眼睛休息3分鐘。不如擺放些綠色盆栽在桌前，待眼睛疲憊時看看綠意盎然的植物，做一下眼保健操，令雙眼舒緩一會。

11:00 吃點水果

　　這是一天中吃水果吸收的最佳時刻了，能讓食物所含的營養被充分接納。

　　此時身體的血糖指數可能會有所下降，暫時有些無法專心做事，這個時候，可以考慮吃顆橙子或紅顏色的水果，能補充體內的鐵含量和維C量。

12:00-12:30 叮，午餐時間到了！

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，但別光顧著補充肉食，遠離油膩，建議多吃些豆類食物，補足身體所需的蛋白質。

13:00―14:00 午休時間很短暫，最好用來睡個「美容覺」。

　　如果把寶貴的午休時間用來玩遊戲或是購物，會令大腦感覺緊張和興奮，反而會讓身體在下午時候感到疲憊。

　　一周至少有3次午休的行為是很健康的。不需要睡太久，控制在30分鐘內比較好，以免進入深度睡眠。畢竟睡醒後又可以起來嗨了！高效工作！

14:00-16:00 人腦思維最活躍的時刻

　　中午得到恰好的休息之後，大腦又再度活躍起來，這時候非常適合用來做一些創意性的工作。

16:00 來杯酸奶

　　酸奶可是零負擔的健康零食！這樣做不僅能穩定血糖指數，還能促進腸道消化。每天在三餐之間喝點酸牛奶，對心血管系統的健康是有益的。

16:10-19:00 做細緻性工作

　　這個時候，人的身體和大腦已經處於一天當中的巔峰狀態了，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急打卡下班。不如花上10分鐘來總結一下當天的工作成果。多做些反思，能促進自己不斷進步。

19:00 最佳運動時間

　　根據體內的生物鐘，下午6-7點是運動的最佳時刻。如果此時你下班了，可以稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，否則會引起血糖升高，加重消化系統的負擔。待晚餐後稍作休息，然後開始健身。

　　你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既能消耗晚飯的卡路里，也能輕鬆瘦身。比如先散步，再慢跑，就是非常健康的運動方式。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

　　該玩的時候就放鬆玩，此時休閑娛樂一下，利於當晚睡眠，盡量別躺著看，會影響睡眠質量。

22:00 洗個熱水澡

　　適當的溫度降低有助於放鬆和睡眠。

　　時間差不多就可以去洗白白，保持身體的清爽乾淨感，同樣會讓心情愉悅~

22:30 上床睡覺

　　如果你要在早晨7點半起床，那麼這個時間選擇入眠，起碼能讓自己享受到8小時充足的睡眠。

　　晚上11點開始，身體的各個器官開始起來排毒了，把握這個深夜黃金時間讓身體充分休息，別違背身體的自然規律，take it easy，明天又是新的一天！

健康減肥這件事，

從來都是日積月累的。

把良好的習慣融入在你的日常生活中，

對自己有所克制有所要求，

不辜負人生最美好的光陰，

才能成就更好的你。

所以，

該加油啦，

減肥這項考試也要超常發揮！

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