陳坤：禪定讓我找到自己 最簡單的心靈寧靜之法，保持活力與健康的秘訣

關注內心 提升心境

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演員陳坤說有一個保持了近20年的習慣，每天都會抽出半個鐘頭打坐，他把這段時間當成自己的禪修課。

他說：「如若不是禪定打坐，我早已迷失在名利場了！」

2007年，他開始尋找一個讓人放鬆和平靜方法，起初他用的方法是轉移注意力，再就是逃避，但這些都治標不治本。經驗告訴他，解決問題不應該從外部一個一個地解決，而是要從內部解決。

他找到了那個方法，就是「禪定」。

打坐最簡單的瑜伽入門法

如果沒有時間去專業的瑜伽館，那就先從打坐開始。

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從外看金字塔是神奇的，經歷很多年依然保存很好。人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，就能採集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態。

長期的打坐下去，人的身體就會健康；人的思想就會寧靜；人的頭腦就會清醒，還能開發人的智慧，激發人的功能。

美國哈佛大學醫學院，每年就診病人近萬名。醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方興起做「一日尼姑」的健身潮流，就是女性健身者相約著到寺廟去盤腿打坐，齋戒清心，不僅減輕壓力，消除煩惱，還鍛煉了身體。

根據美國Yoga Journal的最新報道，近年來，西方傳統醫生們開出的處方中，越發頻繁地出現了一味特別的「葯」，那就是古老而又悠久的瑜伽。美國醫生開始倡導病人去練習瑜伽了。美國人目前學習瑜伽的人越來越多，佔到50%左右。可見瑜伽真的對人的身體是有好處的。

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南懷瑾老師說：打坐的時間是非常的寶貴的，那是把你們百千萬年的進化給壓縮在一起，就好象是計算機的濃縮晶元，像這樣一小薄片，包含有上千筆甚至百萬筆的信息。這跟大小無關，這不是時間，不是我們所習慣的數字。

打坐要選擇有利於入靜的環境，如果在房間里打坐，室內光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾。

打坐時，是完全不同的時空，所以你們越進入這個沒有時間、沒有空間的「空間」，（對你們就越好。你們越能認識自己，你們就越自由。

瑜伽打坐：這裡只說下簡易坐，這個一般人比較好掌握。

1、坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。

2、雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。

練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。

練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。

初學者開始就按自然呼吸，後面慢慢用腹式呼吸。

（腹式呼吸就是首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。

接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。

此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。）

下面這個是重點，是重點，是重點。坐姿不當反而會傷身體。

很多初學者練習的時候，總感覺腰挺不直，這時就要拿一些輔助的工具幫忙。初學者練習的時候拿個毯子折下放在身後，屁股後面坐一點，這樣就能幫助腰挺直，兩個膝蓋就能更接近地面，做起來就會舒服一些，至少不讓腰長期用力，以免傷腰。但屁股不要全坐在上面，這樣和坐在平地上沒有區別。

初學者一定要注意，開始練習的時候先3分鐘，5分鐘，10分鐘這樣不斷加深，不要強迫身體，要循序漸進。如果練成了每天堅持20分鐘就行，可以增強記憶力，日常基本百病不生。

簡易做是最簡單的，後面就可以單盤、雙盤不斷加深。

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瑜伽可以讓你成為你想成為的人。練習瑜伽快一年了，我深感瑜伽對一個人的影響。

在印度，用瑜伽來幫助健康，已經有很多年的歷史了，在西方，近幾年才開始將瑜伽作為一種醫療手段，並有越來越多的從業者加入進來。如今瑜伽療法已經被許多權威醫療機構證明是有效的。

臨床研究證明了瑜伽能緩解很多問題，比如背疼、焦慮、抑鬱、失眠，還可以降低心血管疾病和高血壓的風險，瑜伽還被證明可以減輕癌症治療的副作用。

美國有項報告指出，長相好、身材好的人，不僅薪水可能比普通人多，升遷的可能性也更大。為了更美好的未來，有機會就開始練習瑜伽打坐吧。

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