正確跑步，遠離「跑步膝」

中新網上海新聞6月6 日電清晨或是夜幕降臨，城中不少運動場內外都有跑步健身的人。跑步這項有氧運動不需要特定裝備，不需要特定場所，深受廣大健身者喜愛。跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關節磨損嚴重，腰部疼痛等。

膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節。奔跑時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此奔跑所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這就是通常所說的」跑步膝」。

「跑步膝」一般容易在兩個部位出現疼痛，一個是髕韌帶或髕周處疼痛，一個是膝關節外側疼痛。體重偏重，著地方式不科學，跑步前不熱身拉伸的，都容易出現「跑步膝」。對於初跑者來說，正確的跑姿能有效避免受傷，合理地控制跑姿能夠讓跑步者減少25%以上的膝蓋衝擊力。

剛出現「跑步膝」時，跑步者只是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重。跑步者一旦發現膝關節疼痛，特別是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2―4周，同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。過了急性期以後，可以採用按摩或針灸等方法進行治療。如果有肌肉酸脹的感覺，則要注意運動後調理，多補充鹼性食物，服用維生素C或運動飲料，緩解肌肉酸痛。

既然知道「跑步膝」的危害，就要學會預防「跑步膝」，下面介紹預防「跑步膝」的三種辦法：1、熱身運動：跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。2、拉伸運動：針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。3、鍛煉腿部肌肉：肌肉包裹在骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量。

龔利主任簡歷

龔利，男，主任醫師，碩士研究生導師，上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科副主任、推拿教研室主任，第五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承人，國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團巡講專家。他主要從事推拿臨床與基礎研究，25年紮根臨床，他在傳承丁氏推拿流派獨特手法基礎上開展「坐位調膝法」治療膝骨骨關節炎，明顯改善了患者的疼痛與關節功能，提高了他們的生活質量，得到一致好評。他主持「健康行走」科普教育進社區活動10年，定期講座、義診，愛心惠及數萬名群眾。先後獲評全國民進社會服務先進個人、上海市仁心醫師獎、上海市傑出專科醫師獎、上海市衛生系統優秀志願者、上海中醫藥大學優秀「三育人」與教學成果獎，第一負責人承擔省市、局級課題8項，參加國家級等各級科研課題15項，第一作者發表論文15篇，通訊作者16篇，副主編教材、專著共6本，參加編寫專著7本。作為主要完成人獲上海市科學技術一等獎等獎項共7項。

(上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科龔利主任醫師)

龔利主任門診時間

專家門診：周四上午(大柏樹總院)

專家特診：周三上午(青海路名醫特診部)

岳陽醫院膝關節病推拿專病門診：

周一上午、周五上午(大柏樹總院)

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