「五年高考三年模擬」，解放雙眼就看這篇

（搭配最下面的護眼小教程食用更健康喲~）

聽到這個音樂是不是格外懷念在學校的時光？

還記得你有多久沒有靜靜地做眼保健操了嗎？

眼睛是人類最重要的感覺器官之一，它能在不同的環境下對自己的具體形態進行改變，使得人類在複雜的環境中獲取正確的信息。它也是最能讓人感受到其不適或病變的器官。

今天是全國愛眼日，讓我們對「心靈的窗戶」多一點愛護。

造成視覺疲勞的原因

長時間面對電腦、手機熒光屏，而又保持固定姿勢，是導致視覺疲勞的主要原因之一。視覺疲勞可以說是一組疲勞綜合症，其發生原因一般可以界定為以下三種:

環境因素：

學習/工作時，注視區域的光照不足或光線過強，光線分布不均勻或光源閃爍不定，眼睛注視區域有眩光或反光;注視的目標過小或不穩定等，都會造成眼睛超負荷工作，導致視覺疲勞。

身體因素：

當身體衰弱、疲勞或處於某些特殊生理時期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血壓、貧血等，均可能導致眼睛的調節能力不足，易發生視覺疲勞。

眼部因素：

眼睛本身的原因，如視力下降(包括近視、遠視、散光等屈光不正)，都易引發視覺疲勞；所戴眼鏡不合適也會加重眼睛負擔，引發視覺疲勞。

愛護眼睛從現在做起

1、改善用眼環境

室內照明，光線分布要盡量均勻、穩定；保持光線明亮、柔和；眼睛注視的區域應避免眩光或反光；如果自己不能確定光線是否合適，可以用護眼光度筆做監測。還可以在自己的桌上多放點綠植，盡量放在自己眼睛看得到的地方，讓自己的眼睛儘可能多的看到綠色植物。

2、上班或學習時的間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，維持大約10秒，稍微休息一下，對護眼有無窮大的幫助。

若連續坐在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

3、多吃一些護眼食物

β-胡蘿蔔素、維生素A都對保護眼睛有好處。在日常生活中，橘黃色的瓜果蔬菜大多數都含有較多的β-胡蘿蔔素（胡蘿蔔、南瓜、枇杷、甘薯、芒果等），天然維生素A只存在於動物性食品（動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油等）中，適當食用這些食物對保護視力有好處。

在辦公室里也可以選擇泡一些對保護視力有益的材料來喝。

枸杞子養肝、滋腎、潤肺，枸杞葉補虛益精，清熱明目，可直接用枸杞子泡水喝；菊花茶具有性甘、微寒，具有散風熱、平肝明目之功效，也可搭配枸杞子，適合在夏天飲用。

附 眼保健操教程

（第一節：揉天應穴）

動作要領：

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

（第二節：擠按晴明穴）

動作要領：

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

（第三節：按揉四白穴）

動作要領：

先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

（第四節：按太陽穴輪刮眼眶）

動作要領：

拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

記得在忙碌工作之餘也要好好愛護眼睛喲~

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