男人要長壽？做好這六件事

微信號：tianxiayangsheng

怡情健體膳食導引糾偏

導讀

世界衛生組織指出，全球男性平均壽命77歲（說的是平均哦），其中最後7年會在重病或慢性病中度過。而男性患癌症的比率比女性高70%，壽命平均比女性低5-7歲。男性要延長壽命、提高生活質量，需要把握住以下6個關鍵點。

愛護心腦血管

少吃肉類，尤其是紅肉類。此舉可以把患心臟病的危險降低29%。

紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過多，會沉積在血管壁中，造成動脈硬化導致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動脈血管內壁的元兇。一項研究結果顯示，長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉類，還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。此外，飲食一定要低油低鹽，多食蔬菜瓜果，這樣能保持心腦血管的彈性和活力，促進血管清潔健康。

減少對肺的傷害

肺要滋養，日常生活中要多喝潤肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿蔔、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等，這些飲食對養肺非常有好處。美國一位醫生提出，每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%；每天服用120毫克的維C製劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半；經常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。

吸煙對肺部的損害最大，所以一定要禁煙。此外，時時注意防範空氣污染，保持呼吸清新空氣也是減少肺部傷害的重點。

照看好肝臟

少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那麼肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑，殊不知，一個夏天（3個月）的豪飲，肝臟受到的損傷就需要長達10個月的時間來進行自我修復。

日常生活中，最需要注意的是避免熬夜。熬夜會影響肝臟的正常代謝功能，肝臟得不到應有的休養調理，將影響整個機體的正常運轉，加速衰老或病變。

清潔和養護腎臟

腎臟是人體過濾器，體內的很多廢物都是靠腎臟過濾並排除體外的，因而，腎臟的負擔很重，平時需要時時保持腎臟的清潔和滋潤。根據英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，公眾號天下養生網將為您提供最專業的養生保健知識。那麼患腎臟病的幾率就會降低80%；每天適當吃點蜂蜜，可以把患腎病的風險降18%。

因疾病治療服用的各種藥物，長期下去可能會對腎臟造成損害。所以用藥期間應經常與醫生聯繫諮詢和溝通，檢查腎功能，適時調整和控制用藥量和用藥時間，並可考慮增服護腎藥物，同時通過中醫食療法輔助護腎。

保護好前列腺

研究表明，脂肪性食物攝入過多會增高前列腺的患病風險，而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的發病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質可以抑制癌細胞的生長。

要避免久坐不動，平時要堅持每天進行適度運動，尤其是步行或者慢跑至少半小時以上，對抑制前列腺疾病很有益處。此外，堅持適當的性生活，不縱慾，定期進行生殖系統檢查，都有益於前列腺健康。

關心自己的結腸

生活在都市裡的很多男人，運動量越來越少，因此患結腸癌的比率也越來越高。要預防結腸癌，關鍵在於運動，而且百鍊不如一走，徒步行走可以把患結腸癌的風險降28%。根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過長的時間，從而減少患結腸癌的幾率。腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕鬆順暢，體型也變得更加完美。此外，在飲食上要堅持每天攝入適量的豆類、塊莖類蔬菜、各種粗糧食物，能增加腸胃蠕動，保護腸道健康。

來源：人民網健康、《大眾衛生報》

想了解更多 歡迎關注

分享健康、是在播撒幸福的種子！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！