懷孕代孕期間該怎麼樣運動很重要

在懷孕期間鍛煉身體很重要，孕育之家論壇提醒准媽媽雖然懷孕初期不能過於激烈的運動，但是可以做一些比較輕鬆的運動，懷孕中期可以適當的練練瑜伽，同樣不可過於激烈的運動。懷孕晚期，肚子很大，行動或許不太方便了，但是飯後散散步，晒晒太遠還是很有必要的。

第一節 坐椅子

（1）儘可能坐靠背椅，以減輕孕後上半身體重增加的負擔。

（2）兩腳併攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子的中部。

（3）挪動臀部，後背自然地靠在椅背上，穩穩坐定，脊背伸展放鬆。

第二節 腳部運動

（1）活動踝骨和腳尖的關節。由於胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行。

（2）腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸1次把腳放平1次，如此反覆進行。

（3）把腿搭起來，以上面一隻腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。

第三節 鼓胸呼吸運動

（1）每天練習幾次為宜，先把身體保持鬆弛狀態，把兩手放在胸前。

（2）隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展，再輕輕地把氣吐出來。

第四節 從站到坐的姿勢

（1）孕婦由於重心不穩，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發生。

（2）上身垂直站立，然後一個膝蓋跪地取得平衡。

（3）兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直。

（4）兩膝直立的姿態放鬆，慢慢地變成橫坐。

第五節 使乳腺發達的動作

鬆快地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛為止。

第六節 盤腿坐運動

這項運動可以起到放鬆腰關節、伸展骨盆肌肉的作用，有利於分娩時胎兒順利通過產道。

（1）盤腿坐定，把兩手交叉著放在膝蓋上。

（2）兩手輕輕向下推。

（3）每呼吸1次，把手放鬆收回1次；早、晚各做1次，每次2～3分鐘；可逐漸延長至10發鐘左右。

第七節 從側坐到就寢的姿勢

（1）改變姿勢時不要過急，動作應徐緩自然，感覺疲勞後，可稍躺一會兒就可恢復。

（2）由側坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撐，把頭部緩緩放在枕頭上。（3）取右側姿勢躺著，以減輕胃的負擔，有利於消化，是飯後休息的良好姿勢。

第八節 鬆弛法

（1）為防止肌肉持續緊張引起的疲勞，要注意鬆弛一下，每次一二分鐘即可。

（2）頭部枕著枕頭，微微側卧，讓手和腳彎曲著，什麼也不想，使身心完全放鬆。

第九節 按摩和壓迫運動

（1）這項運動，主要在分娩陣痛時進行；平時感到疲勞時可適當進行按摩；應和呼吸練習結合進行。

（2）按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下撫摸。

（3）用拇指按壓腰骨內側，呼氣時用力壓，吸氣時放鬆。

第十節 鼓腹呼吸

從分娩陣痛開始時進行；平時要多練習，以便熟練掌握，分兩個步驟：

（1）仰卧，身體完全放鬆，嘴微閉，呼氣時要發出「噗！噗」的聲音。

（2）身體一上一下慢慢地做深呼吸。

第十一節 骨盆的振動運動

（1）在骨盆、腰關節鬆弛的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉。

（2）把腰貼在床上，使肚子輕輕挺起，讓背和床之間出現空隙；可慢慢做10次，然後放鬆休息。

（3）膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心。

（4）抬頭，把腰向前移動，使重心也隨之前移，再逐漸恢復原姿勢。第十二節 短促呼吸運動

可減少分娩痛苦，方法是略微提氣，用鼻子短促地反覆呼吸五六次，然後再慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開；這種呼吸方式也適於在妊娠晚期進行。

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