中老年人，如何快速緩解生活中的傷感？

所有人都知道要老有所樂，自得其樂。可是知道是一回事，做起來是另一回事。尤其是中老年人，他們的鬱悶傷感有其年齡原因。只有找到這些原因，才能有針對性地提高快樂度。

中老年傷感的具體原因主要有三方面：

懷舊

俗話說，「樹老根多，人老話多」。中老年人的經歷豐富，有的是「歷史」，所以動不動就回憶過去。而只要一回憶過去，就免不了懷舊、傷感。

其突出表現是，留戀過去的美好時光，然後長嘆一聲「夕陽無限好，只是近黃昏」。有的中老年人感到自己人生的美好時光己經過去，可是仍然事業無成，還要追加一句「少壯不努力，老 大徒傷悲」。如此這般懷念來懷念去，副產品就是一堆傷感。

戀友

俗話說，「人生難得一知己」。隨著歲月推移，你的許多親朋好友一個個離世了，又必然會增添中老年傷感。特別是在失去老伴、或者剛剛參加親朋好友的追悼會後，這種傷感尤其強烈。 有時候甚至會悲痛過度，從此一病不起也追隨而去。由此可見， 這種痛心疾首的危害有多大。

失落

由於年齡關係，一些中老年人思想僵化，跟不上時代步伐，久而久之就會被子女及周圍的人所嫌棄。有些中老年人帶有偏見，整天看到的儘是社會陰暗面，久而久之便自絕於社會。所有這些，都會讓他們感到一種失落。尤其是一些年輕時曾經有過宏大志向，結果直到退休仍然無法如願以償的中老年人。還有一些是子女不孝，或好吃懶做，或失業在家，全都待在家裡「啃老骨頭」的中老年人，也最容易產生失落感。

中老年憂傷的類型及排除方法

俗話說，「月有陰晴圓缺，人有悲歡離合」。更何況中老年人，由於疾病纏身或天災人禍導致人間憂傷，就更突出。中老年人應當老有所悟，在痛定思痛之後要學會及時排除憂傷，不至於讓它嚴重侵襲你的身體健康。

中老年憂傷的四種類型

中老年憂傷一般可以分為以下四種類型：

① 悲慟型，表現為遇到悲傷時放聲大哭，痛不欲生。

② 悲切型，表現為遇到悲傷時不會放聲大哭，而總是悲悲切切，傷心不己。

③ 悲鬱型，表現為雖然不會放聲大哭，有時候甚至連眼淚也看不到，卻總是愁眉苦臉，悲觀消極。

④ 悲憤型，表現為欲哭無淚，悲中含怒，怒中藏悲。就中老年人而言，表現最多的是第三、第四種類型，其突出表現為「路漫漫兮、陰雨連綿」的感覺。長期的過度悲傷會刺激中樞神經，增加血和尿中的兒茶酚胺及代謝產物，從而引發竇性心動過速等心律失常，導致血壓升高；容易導致內分泌失調，代謝紊亂，膽固醇和類脂質在血管壁積聚，形成動脈硬化，從而患上冠心病、腦血栓、等疾病；容易增加腎上腺素分泌，從而誘發或加劇潰瘍。

排除憂傷的方法

中老年人排除憂傷的方法主要有以下五種：

① 該發泄時就發泄。相對來說，陰雨連綿的憂傷不及暴風驟雨般的痛哭來得迅速、徹底。因為在人的眼淚中含有一部分有毒物質，能夠通過哭泣排泄出來。除此以外，痛哭還能在情緒上緩 解中老年人的精神緊張。

② 自言自語的嘮叨。心理學家認為，健康長壽也可以「說」 出來。中老年人的自言自語能夠在一定程度上起到鎮靜作用，有利於調整頭腦中紊亂的思緒。尤其是在緊張勞累時，自言自語有利於自我調適，起到緩解心理壓力的作用。

研究表明，速度較慢的自言自語更有利於身心健康。據美國科學家研究，111位志願者一起朗讀美國憲法，一開始以最快的速度朗讀，然後是慢慢地朗讀。結果表明，朗讀速度越快的人血壓 升得越高。由此推論，說話太快太急的人容易患心臟病；想健康長壽，最好是慢條斯理地講話。

③ 轉移注意力。轉移注意力可以調節中老年人的心理活動，達到驅散悲觀情緒的作用。轉移注意力的方式主要有換個生活環境、出外旅遊、參加娛樂活動和體育鍛煉、培養新的興趣愛好、 接受別人安慰等。

④ 接受別人的安慰。生活中每個人都有安慰別人、需要別人 安慰的時候。尤其是中老年人，在感受心靈憂傷的時候，如果子女或他人能夠及時給予安慰，不啻於一劑醫治心病的良藥。

常見的安慰方式有：書信安慰，主要適合於喜歡清靜、獨立思考的中老年人；禮物安慰，主要適合於容易睹物思人、觸景生情的中老年人；閑逛安慰，主要適合於容易轉移注意力、直來直 去的中老年人；無聲安慰，主要適合於需要相互安慰、特別熟悉的中老年人。

⑤ 及時度過危情時刻。中老年人的危情時刻主要出現在喪偶、親人死亡、家庭矛盾、人際關係緊張等時候。每當此時，就是他們發生情緒劇變的時刻，最容易造成憂傷。

這時候的解決辦法主要有：

迴避，部分迴避或完全迴避過於強烈的心理刺激；

解釋，儘可能把原因歸咎於自然原因而非人為原因；

轉移，轉移和分散中老年人的注意力；

升華，引導中老年人從事某種有意義的工作；

宣洩，向他人尤其是同齡人傾訴，接受別人的安慰。

書名：每天學點長壽經

作者：嚴行方

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥49.00

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