10個動作無死角練腹肌！全形度每塊腹肌都練到了

無論男女，腹肌都是展現身材的絕好肌群，不僅代表著低脂，力量，還代表了健康陽光的形象。

普通人喜歡腹肌，明星更是喜歡，越來越多的明星男女開始在幕後揮汗如雨的鍛煉腹肌了，為的就是在舞台上展示身材，迷倒更多粉絲。

想要鍛煉腹肌，就得先了解腹肌的構造。

如下圖中所示，腹肌並不是一整塊肌肉，而是分為上腹，中腹，下腹幾個部分，還分為好幾層，這就說明，一兩個動作是無法鍛煉到腹肌的每個角度的，所以需要多動作搭配訓練，才能全面而有效的刺激腹肌。

除了多角度之外，還需要動作標準，只有標準的腹肌動作才能有效的刺激腹肌增長；

不標準的腹肌動作會讓身體借力，不利於腹肌鍛煉，甚至錯誤的借力還會影響身體健康，如抱頭借力會導致脊椎壓力過大等。

再一個重點就是動作的難度選擇，一定要跟自己的腹肌力量相匹配，這樣才能有效鍛煉腹肌，難度太小，刺激不夠，難度太大，就無法完成標準動作。

所以選擇一套適合自己身體難度的腹肌課程也非常重要。

新手推薦P4P八分鐘經典腹肌訓練，適合入門學習；有一定基礎的可以選擇腹肌撕裂者課程；或者直接一套90天腹肌強化訓練課程——RevAbs腹肌訓練，這套課程裡面會從新手到進階的難度一次展開。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「腹肌」就可以獲得全套的腹肌課程訓練計劃，非常簡單方便。

今天為大家分享一組腹肌訓練，一共10個動作，全方位多角度的刺激腹肌力量。

每個動作15-25次，休息15秒，全部做完為一組，一共做2-4組。

如果覺得難度大，可以先從上面的課程中選擇一套適合自己的課程。

最好的腹肌訓練計劃，就是符合自己腹肌力量的訓練計劃！

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

腹肌訓練動作十：

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